女性失眠吃什么好_适合女性失眠吃的食物

2017-03-10

失眠,也就是翻来覆去的睡不着觉,是女性朋友当中非常常见的现象之一,失眠,休息不好,会导致人体越发感觉到疲劳、无精打采、反应迟钝、头痛、浑身不适等等,那么女性失眠吃什么好?下面一起来看看。

适合女性失眠吃的食物

1、热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠,事实上,的确如此,牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分,能够帮助女性朋友尽快入睡。因此,临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻

黑色诸肾,肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊,长期坚持不仅能够帮助保护肾脏,而且还能够睡得安稳哦!

3、蜂蜜

蜂蜜健脾养胃,同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜,可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

4、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素,它能够平复人的情绪,以帮助缓解失眠。

5、杏仁

杏仁中含有色氨酸,同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素,因此,多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。

6、燕麦

燕麦有着很强的促进睡眠的效果,一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠,多吃燕麦片,早晚各一杯,还能够起到更好的促进睡眠的效果哦!

7、全麦面包

面包也能够缓解你的失眠,你相信吗?事实证明,全麦面包可以帮助人体促进睡眠,因此,有失眠困扰的女性朋友可以在早餐中加入一点全麦面包,或者是宵夜中吃一点,可以起到很好的促进睡眠的效果哦!

8、食醋

食醋也有着一定的催眠作用,往温开水中倒入一小勺食醋,夜晚临睡前喝下,便可以轻轻松松入睡了。

9、小米粥

小米粥不仅养胃,而且还安神,因此,晚餐可以熬一点小米粥喝,夜晚就能睡得香甜了。

10、大枣

把大枣放入开水中浸泡,喝大枣水,对于失眠的女性朋友能够很快入眠。

11、葵花籽

葵花籽也有着安神的作用,夜晚临睡前,吃一些葵花籽能够有效帮你尽快入睡。

失眠饮食调理法

1、易睡易醒的病人

应当多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水,下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物,每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙,钙对医治失眠也有很大作用。

2、入睡困难的病人

每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃一些含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会很快睡熟。这是因为,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑处于相对的贫血状态,自然入睡就快,并且睡得踏实了。

3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人

应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为:早点10%,中午40%,晚上30%,睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭,要吃奶制品及含脂肪较多的食物,适当饮用一点啤酒或白酒;睡前5分钟,再喝上50毫升的冰糖水。

4、阴虚火旺的病人

除使用第三种办法外,还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等,使大便通畅,引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。

睡前吃什么可以助眠

1.苹果:苹果是知名度比较高的助眠食物,苹果中含有多种可以帮助人体产生血清素的物质,可以助眠。即使不适用,在枕边放一个苹果,它的清甜果香也能有同样的效果。

2.小米粥:小米粥中含有丰富的色氨酸,此种物质能够帮助抑制大脑兴奋,使人体产生困倦感,从而帮助人体睡眠,在临水前不妨食用一点小米粥。

3.莲子:莲子是养生的重要食材,人们大多用它来煲汤、熬粥。新鲜的莲子微苦、清甜,苦的莲子的芯,而莲心也是不可多得的中药食材,价值一样珍贵。莲子中含有莲心碱、芸香甙等物质,对人体有镇静作用,所以食用莲子可以帮助睡眠。

4.红枣:红枣是补气益血的圣品,可以调养脾胃和身体其他的各个器官,它的药性温良,味道甘甜,可以单独用水熬汤食用,也可以用来熬粥、煲汤。如红枣莲子粥、红枣银耳汤。红枣中对气血不足、情绪浮躁、精神恍惚引起的失眠有治疗效果,尤其是老年人、更年期问题引起的失眠,临水前加入蜂蜜,直接用开水泡开,当茶饮用也可以。

5.牛奶:牛奶与苹果一样,是大家使用较多的缓解失眠的食物,它含有两种可以改善睡眠的物质,一种为色氨酸,另一种是麻醉剂中使用较多的吗啡类物质,通常睡前和一杯牛奶,人体就能够很快入睡。

6.鲜藕:鲜藕中含有丰富的碳水化合物、多种微量元素,以及丰富的维生素。可以清火养血,能够有效改善因为气虚、焦躁引起的失眠。

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