产后怎么能快速瘦腰

2017-06-05

生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了。那么,产后怎么能快速瘦腰呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

产后快速瘦腰的方法

产后瘦腰最快方法一:早上空腹喝水

早上起床喝杯水,有助于消除便秘,加快肠胃的运作,促进体内的毒素和粪便排出,减少肚子脂肪的累积。

产后瘦腰最快方法二:饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准,坚持15分钟。

产后瘦腰最快方法三:缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧,这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

产后瘦腰最快方法四:站立扭腰

站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持做,可以帮助甩掉腹部的脂肪。

产后瘦腰最快方法五:下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,当吸气时身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持一会儿,当呼气时回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒。

简单那有效的瘦腰运动

1、腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

2、腹部往上提

俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

3、V字型平衡

呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

4、心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

5、用指尖揉压

用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。

用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。

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