受欢迎的健身运动有哪些

2017-02-23

健身的目的在于保持完美的身材,达到锻炼身体的作用。那么大家知道在生活中有哪些深受我们欢迎的运动吗?下面就让小编来告诉你受欢迎的健身运动有哪些。

受欢迎的健身运动

NO.1瑜伽

瑜伽凭借它温柔的节奏以及对身体和精神的双重修炼,当仁不让地成为健身房人气课程NO.1,火到要提前预约位置,准时到都会找不到放垫子的位置。

热力指数:100度。

健身效果:释放压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒兼修身养性。

粉丝群分析:是20岁到60岁女性的最爱,就连中青年男性也大有人在。

NO.2印巴热舞

魅惑的音乐,艳丽的服装,让人像蛇一样的舞动,印巴热舞让女人们臣服于它的魅力当中。在练习中腰腹堆积的游泳圈在韵律中变得越来越小,灵活的腰肢让女生成为了舞动的焦点。

热力指数:95度。

健身效果:发掘内心对活力与妩媚最极至的理解,在雕塑腰部与臀部曲线的同时,找到最能释放自身魅力的健身方法,提升舞技可是附加的价值!

粉丝群分析:所有愿意发现自己潜力、重新认识美丽的人们。

NO.3动感单车

变幻多样的灯光和振奋人心的音乐,让动感单车房里人满为患,甚至在没有教练的情况下,有些会员也会自发的组织练习,这样的专业程度这是令人侧目啊。

热力指数:90度。

健身效果:最大限度锻炼心肺功能,在动感音乐的感染下,尽情燃烧脂肪!

粉丝群分析:奔放热烈的人们,在动感的音乐节奏中,释放自我,极尽热情和勇气。

NO.4普拉提

对耐力的挑战和强力的增肌效果让普拉提拥有了大批的拥趸,即便在下午或者晚上的非高峰时段会员也会在上课时准时出现,和着轻柔的音乐,一张一弛锻炼身体。

热力指数:80度。

健身效果:保护身体重要关节、以物理治疗的原理增强身体素质,最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害,在柔和的节奏中收紧身体的线条。

粉丝群分析:以30岁到60岁的人为主,越来越多的年轻人也加入了,是喜欢动静结合、循序渐进健身方式人群的最爱。

NO.5韵律搏击

帅气的教练在台上领操,眼神冷峻,动作超酷!不过台下跟着挥拳踢腿的可不是一水儿的男生。在中性魅力大行其道的今天,搏击操也能训练出不少英姿飒爽的超级女生。

热力指数:75度。

健身效果:提高身体协调性、增肌减脂,让喜欢挑战的你拥有过人的行动力。在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、反应速度也得到前所未有的提高。对女孩子来说,还能多给自己一份安全感。

粉丝群分析:脂肪过多堆积、偏爱硬朗运动的年轻一族。

NO.6街舞

调动起全身的热情,让每个细胞都跟着音乐跳动,一堂课下来精神和身体都High到顶点。如果能跳得几曲拿手的街舞,不想去派对上耍酷的话,那么就在健身房里炫给更多的人吧。

热力指数:65度。

健身效果:结合明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。融合各种舞蹈元素,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步。

粉丝群分析:喜爱欧美音乐的节奏、希望雕塑完美腿部线条的人群。

NO.7踏板操

从开始时手忙脚乱地踏上跳下,到后来的收放自如,身材跟着协调性的提升一起变得凹凸有致。跟着教练的口令,在一上一下接触踏板的时刻,所有人的动作整齐划一,着实威风!

热力指数:60度。

健身效果:用踏板作为有氧健身操的重要道具,通过加大腰部、臀部、腿部的训练难度,从而使平衡能力及协调性得到最大的提高,一整堂踏板操练下来,想不瘦都很难。

粉丝群分析:喜爱节拍的变换、充满自信的年轻一族。

健身运动注意事项

1.在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。

2.如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。

4.一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。

5.为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动,在这条规则面前没有例外可言。

6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛,就应当马上停下来,去看医生。

7.冲击力很大的运动,如跑步、某些有氧健身课程等,脚掌在落地时会发出咚咚的声音,这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。

8.在你的健身计划中,首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。

9.要选择精良的运动装备,尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感,而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。

经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。运动服装要本着舒适、方便、安全的原则,不要追求时装效果。记住,合适的运动着装既不会刺激皮肤,又不会紧绷皮肤,从而使健身过程变得快乐怡然。

10.保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼,否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时每周锻炼2?3次;随着时间的推移,要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度。

运动后进行肌肉放松训练的方法

一、肌肉放松的作用

1、增长肌肉力量,促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有一个放松过程。

2、改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷,必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程。

3、减缓疲劳,避免运动损伤

紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管,影响血液流动。肌肉一旦放松,则会大大改善血液循环条件,使血液流动比肌紧张时提高十倍多,降低血乳酸含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

二、提高肌肉放松能力的方法

1、通过准备活动培养肌肉的放松能力

准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。

2、通过整理活动培养肌肉的放松能力

训练结束后,要认真做放松整理活动,特别是按摩,以促进肌肉毛细血管扩张,加速血液循环,改善肌肉营养状况,消除疲劳,加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡,促进肌肉新陈代谢,使神经系统抑制过程更完善,有利于肌肉放松。

3、通过动作练习培养肌肉的放松能力

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关.因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

看过受欢迎的健身运动有哪些的人会看:

1.有哪些适宜男性的健身运动

2.最好的健身运动方法有哪些

3.运动健身常识有哪些

4.健身运动过程中有哪些常见误区

5.常见健身器材有哪些

更多相关阅读

最新发布的文章