如何减肥瘦腿

2017-06-22

一年四季,总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。瘦腿作为减肥中的难点,普通的减肥运动不减反增,体重是下降了,大腿却又粗了一圈,漂亮的裙子穿不了,漂亮的裤子也无缘……不过,现在小编为大家准备了多种减肥瘦腿的小招,相信你定会有所收获。

想要减肥,特别是想要快速的减肥,大多数的人想到了无非是以下几点:

一、节食;

二、大量的运动;

三、借助药物;

四、借助手术;

其中我们最不建议的是第三、四种,因为药物与手术减肥除了不利于健康的身体外,也特别容易反弹,对于第一种,或许有人会认为小编会认同,因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的效果,并且也并不是那么狼狈。但是,过度的节食对身体的健康是十分不利的,并且对以瘦腿为目的人来说效果不会很明显。下面小编会结合多种方法给出具体有效的瘦腿方法。(本篇对于瘦腿有所偏重,所有方法对于其他减肥适用)

还是先从日常饮食上来开启我们今天的瘦腿经验分享之旅吧!

1、首先我们要饮食清淡,即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢,如果我们经常吃高盐分的食物,会很容易导致身体里面积存过多的分水,从而形成水肿,特别是小腿部分。所以,首先我们饮食上首先要少盐。

2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量,维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢,有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族,我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下,这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿,让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环,消除水肿。富含维E的食物有:杏仁、花生、小麦胚芽等。

4、多食富含钾元素的食物。说到钾,还是跟第一点的饮食清淡有关,因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有:香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。

说完饮食,再来讲生活习惯与作息。

其实在习惯与作息上要注意的并不是太多,就是养成良好的作息生活习惯就好了。

1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯,当然有人喜欢,我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手,我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道,跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通,经常会腿发麻,根据上面说的,对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形,时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿,改掉这个坏习惯真是极好的!

2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑,却不知这是至少以两倍的青春为代价,这里且不谈作息美容,还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢,这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出,这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。

减肥离不开运动,上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础,下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。

1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。

2、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。

3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。

4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。

这样我们就有四个小动作,床上两组、起床后两组,当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做,一般半个月就见到效果。PS:注意做完适当按摩放松。

加一个瑜伽瘦腿部分吧,腿部塑形,啦啦啦,当然瑜伽塑形的有很多,这里只是一个不错的针对瘦腿的,欢迎评论补充。有兴趣的看看。

找一个靠前的位置,平躺在地面上,然后抬起双腿与墙面平行,即与身体成九十度,双脚尽量贴着墙面,臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖,使双腿下移,注意腿不要分开,然后使膝盖尽量靠近脸部,放松,下压。每天十个左右就好。PS:做完不要立即起立,最好先放松,舒展身体,用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身,以避免眼黑头晕产生不适。

下面讲按摩瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦!因为按摩具有的加快血液流通,加速热量消耗,可以塑形还可以起到很好的放松作用。

一、做在沙发或者床上,双腿伸直或者自然弯曲,双手手掌拍打小腿腹与大腿,使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做,避免肌肉紧实,形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的,而且还是必须要做按摩,所以说,想要瘦腿,除了运动,一定别忘了按摩。PS:有人喜欢泡脚,泡脚时按摩更佳,有利于腿部血液循环。

二、在洗澡的时候,可做适当的按摩。一般人洗澡时,会处在一个比较放松的状态,抹上沐浴乳,从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉,然后再往下一直到脚踝,每条腿来回五十下。

三、针对小腿的按摩。双手握拳,从脚踝开始往上画圈,一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方,我们可以用手指有针对的去按压揉捏。

按摩的方式有很多种,目的大多是相同的,我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念,运动后别忘了按摩。

下面是减肥瘦腿最重要的一部分了。

小编也准备针对不同的运动分开来讲。

首先来讲一下跑步吧。

跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单,方便,不需要什么特别的器材。而且运动量大,瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。

但是,一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了:既然跑步对于瘦身效果如此好,我也坚持去做了,而且还很努力,我的体重也确实下降了,为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点,在跑步上面体现的尤为突出。

正确进行跑步运动的步骤及注意点:

1、运动前,要进行一定的热身,一般的运动都要有,跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。

2、跑步时,不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。

3、脚步落地时,尽量不要以前脚掌落地,应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面,事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。

4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。(小编就坚持在8KM左右,从来没被瘦身愁过)

5、一定要匀速,控制好自己的节律,过快过慢都不是减肥的好方法,快慢相间也是不利于坚持与身体的。

6、跑完后,不能因为太累就立刻坐下来休息,最好是走一段,在1KM左右就好,做一个适当的放松,边走可轻轻拍打大小腿。

7、回去最好尽快泡一下脚或者洗澡,然后给腿好好的按摩一下。

骑自行车也是可以很好的瘦腿的,它其实跟慢跑差不多,跟慢跑所要注意的地方也几乎一样,所以说方式不对也会前功尽弃,更有可能成为肌肉腿,那就更难瘦了。又由于它本身就是一个很悠闲的运动,所以越来越受到人们的青睐。

当然,工作忙或者场地环境不理想的,有条件的也可以每天进行几组空中自行车运动。效果一样的。

注意:运动不的过于激烈,还有要坚持,运动完要注意按摩放松。

跳绳!

跳绳与跑步几乎被公认为减肥方法中的“割肉刀”。

减肥效果明显不多说,对瘦大腿也是十分好(其实是全身瘦,小编个人十分喜欢)。

对于平时不怎么跳绳的人来说,最好是先进行100/组,10组/天的初始锻炼。每组按摩休息五分钟。

三到五天后可进行150/组,或者200/组,8组/天的锻炼。每组按摩休息五分钟。

半月后应当300左右/组,5-8组/天,每组间隔八分钟按摩休息。

一月后500左右/组,6组/天,间隔八分钟按摩休息。

可根据个人情况作计划,建议每天不要少于1000个,要不没什么效果了。

注意:跳绳时注意尽量脚尖落地,运动后一定要注意按摩放松。

1、饭后散步!

2、爬楼梯瘦腿,每天来两次十楼,注意节奏,运动后注意按摩。

3、靠着墙角或者扶着桌子,踮脚收复站直,有时间就站个三五分钟。这个可同时搭着第二条来,上楼梯前脚掌踏,后脚掌悬空。

4、首先自然站立,右脚顶住左腿大腿内侧,站稳,双手合十,往上伸直,整个身体尽量往上伸。保持20-30秒。左右脚各三次。

5、仰卧,抬起双腿,膝盖弯曲,保持放松,双腿蹬动50次/组,1-2组/天。

6、挺胸收腹站直,平举双臂伸直,弯曲膝盖下蹲到大腿与上身成九十度(不要蹲到底),起立再下蹲,每组10次,每天三到五组。

更多相关阅读

最新发布的文章