有什么减肥的好方法

2016-12-02

减肥好方法之给自己念一些瘦身“咒语”

有些观念经过不断强化之后就会变成自己的习惯，并产生执行的动力，你可以给自己定一些有益瘦身的规定，然后每次想打破的时候就反复念给自己听。比如说，喜欢吃夜宵的人可以给自己一条“8点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到晚上8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。这种观念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

减肥好方法之外出吃大餐前，先喝点东西

这可以让你在坐下来大享美食之前，先产生一些饱腹感，帮助你减少一点对食物的欲望。比如说，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以让你饱一段时间，这样你就不会敞开胃口，狂吃很多了。

减肥好方法之出门的时候，把车停远一点。

这样可以在无形中帮助你增加一点步行的运动量，不要小看这一点点的步行时间，如果能长年累月地坚持，对健康和身材来说不无益处。

减肥好方法之放自己一天假

通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。无数人的瘦身成功案例都说明，适当“放纵”一下自己的食欲，有助于减肥计划更长久地执行下去。

减肥好方法之周末也要运动

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，会更快达到你的减肥目标。

减肥好方法之自己做早餐

如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧，不管怎样，一定要自己吃了早餐再出门。事实上，一顿营养丰富早餐，如鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分钟就可以准备好。坚持吃营养早餐对你的减肥大计非常重要。

减肥好方法之周末狂欢之前先做运动

周末也免不了经常和朋友们聚聚，不过为了避免你在这样的聚会中吃进去太多热量，最好在此之前先做一些运动，这样当你晚上吃喝玩乐的时候，或许会因为不忍丧失运动成果而少吃一点。

减肥好方法之减肥运动

减肥好方法之提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

减肥好方法之靠墙站立3分钟

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

减肥好方法之动动手脚，瘦瘦脸蛋

这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!

减肥好方法之高尔夫球减下半身

高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。