得了颈椎病怎么去处理

2017-04-08

大家都应该知道患了颈椎病的病人脖子会非常的难受,而且情况严重的患者还会波及其他的部位引起神经痛,小编今天告诉你们颈椎病的人到底应该怎么锻炼身体,在生活等各个方面需要注意的事情。

远离颈椎病的锻炼方法

1、前俯后仰

前俯后仰做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰, 同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

2、举臂转身

举臂转身做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

3、左右旋转

左右旋转做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

4、注意动静结合

长期伏案工作者,每工作1小时左右,做做工间操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。最好每天坚持做1~2次头颈部运动,加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎,即一左一右呈反方向交替活动颈部,却可以让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”。还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三次,这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松。也可进行头部体操锻炼,即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳,又能使颈部肌肉得到锻炼,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性。

颈椎病注意事项

1、床板的选择:患者的床铺应选择硬板床,或者是在木板的床上放上席梦思等弹性的卧具,这样既舒服,又可维持人体脊柱的正常曲线,传统的棕绷或是尼龙丝绷、钢丝绷床等等,人躺卧在上面由于体重的关系,身体会呈现中央低、四角高的状态,尤其是那些使用时间比较长的棕绷床,不仅对颈椎不利,对腰椎更为有害。

2、枕头的选择:在睡眠时枕头不能太高,因为颈部过屈对颈椎的休息不利,合适的高度应该是同自己一侧的肩宽同高。这也是睡眠时颈椎病自我的治疗方法之一。

3、睡姿的选择:颈椎病患者在夜间睡觉时应该避免长时间保持一个姿势,因为颈椎病患者较之他人更容易在夜间落枕。

4、避免着凉:在冬季颈椎病患者在睡觉时应该保护好颈椎避免受凉。

颈椎病禁忌饮食

1.忌寒凉个冷之品:如绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜等凉性食品,又如冰食、冷饮等,生冷瓜果亦应少食,因其不利于疾病的康复。

2.忌酗酒及大量饮用咖啡及浓茶

3.忌油腻之品:如肥肉、油炸猪肉、牛肉、羊肉等,食后易使脾胃远化失常,导致病情加重。

4.忌辛辣之品:不宜食用辣椒、辣酱、咖喱等。

5.忌多食猪骨、羊骨、牛骨等。

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