胆固醇高的原因有哪些_胆固醇高怎么办

2017-06-17

胆固醇高的5种原因

1、超重、超胖人群

一般来说，超重、超胖人群胆固醇比较高，高血压，心血管疾病在肥胖人群中发病比较多，肥胖人群体内甘油三酯比较高，因此健康的减肥有利于降低胆固醇。

2、遗传因素

有的人群的胆固醇高是来自于家族的遗传。

3、饮食习惯不良

日常生活中如果不注意饮食，是很容易造成胆固醇高的，比如，日常生活中爱吃油腻食物的人往往胆固醇比一般人高许多，因此这类人群一定要注意膳食习惯，多吃蔬菜水果，调整好对胆固醇的下降有非常重要的作用。

4、肝病导致

胆固醇高除了亚健康人群比较多外，疾病也容易导致胆固醇高，比如有肝病的患者，肝细胞受损，胆固醇的酯化发生障碍，从而造成血中总胆固醇的升高。

5、阻塞性黄疸

胆固醇高的人与阻塞性黄疸也有一定的关系，阻塞性黄疸患者胆道受阻，导致胆汁不能及时排出，从而造成胆固醇偏高。

胆固醇高的症状表现

一般来讲，胆固醇高的人一般不会表现出什么症状。所以即使你自我感觉良好，还是可能存在胆固醇高的可能。为了了解自己是否胆固醇高，可以进行血液检查。但是如果胆固醇严重偏高的话，身体还是会表现出一定的症状的。

1、肤色发生改变，在眼镜周围有黄色斑块，且皮肤变得更加松弛。这是由于下眼睑处聚集了过多的胆固醇造成的。

2、偶尔会感觉头痛、眩晕以及牙痛等。这是冠心病及其他心血管系统疾病的症状之一。当然，如果你身上出现了这些症状之后，也不排除其他疾病的可能，应该尽早去医院检查以确诊。

虽然胆固醇高对人体会造成一定的健康问题，出现一些胆固醇高的症状，但是这并不代表我们就不可以摄取一丁点儿胆固醇哦，因为适量的胆固醇也是维持生命活动的保证之一，最重要的是要做到适量原则。

胆固醇高的危害

胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超过这个值就是表现为胆固醇高，胆固醇高的危害主要有：

1、会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

2、会减少人的寿命，尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。

3、会阻塞心脏动脉和使其变窄，更容易引发心脏病。

4、会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见，胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗，以免延误病情，导致病情恶化。

降低胆固醇的好方法

降胆固醇方法1、了解胆固醇的「好」与「坏」

身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。

日常饮食中，如果过多摄入饱和脂肪会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白，会导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。

与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让「好」胆固醇——高密度脂蛋白增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高「好」胆固醇，降低「坏」胆固醇。黄油、棕榈油等则含较多饱和脂肪，会增加低密度脂蛋白的量，尽量少吃或者不吃。

当然，虽然前者是脂肪来源的好选择，但毕竟是高热量的食材，在烹饪的时候，仍然要严格把握用量。

降胆固醇方法2、新的一天从全麦开始

替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥?

粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供所需能量并维持较长时间的饱腹感，从而避免我们在午饭时暴饮暴食。

看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦是全麦食物的最主要原料。它们还可以降低低密度脂蛋白的水平，对减肥大大的有利。

与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，应该尽量减少摄入。

降胆固醇方法3、控制饭量

过量饮食可是会导致肥胖和高胆固醇。

教你一个简单的方法来评估你的饭量，对一个健康的普通老人来说，一顿合适的饭量大约是：一份正好能放在手掌里肉或鱼，一大盘蔬菜和一份拳头大小的水果，再加一份一手可以捧起来的主食。

降胆固醇方法4、来点健康的零食

不是我想吃，只是嘴巴有点寂寞。

那就来点儿健康的零食吧。

坚果富含单不饱和脂肪，每天吃30克左右坚果能降低患心脏病的风险。但别忘了，坚果也是高脂高热的食物，别吃太多，放弃糖衣和盐焗的，选择原味的就好。

水果，又补水又补维生素，用它们替换掉油油的点心吧。再来杯酸奶，记得，要原味少糖的那种。

降胆固醇方法5、动起来!

适量运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中风和心脏病的风险。运动还能有效地控制体重，并减少动脉栓塞的风险。总之，好处多多。还不赶紧动起来?

不用太多。每周五天，每天 30 分钟的中等强度运动能做到吗?

另外，别总坐着不动啦，去散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务也行啊，让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。

如果已经许久不运动了，记得循序渐进。

降胆固醇方法6、不要压力山大

紧张的情绪会升高血压，增加动脉粥样硬化的风险。有研究表明，对某些人群，过大的精神压力能直接升高血液中高胆固醇水平。

放松情绪、适量运动、恰当的药物治疗都是有效的减压方式。

试试这一招，摒除杂念，集中精神呼吸，深吸气然后慢慢呼出，重复这一过程，让自己的情绪舒缓下来。

降胆固醇方法7、学会看标签

要保证低胆固醇的健康饮食，学会查看食品的营养标签尤为重要。以下几点需要注意：

总热量——一份这样的食物，脂肪和糖含量好像都不高嘛。但是吃之前看一眼，这一整包食物到底含有多少小份?

全麦——如果标注是全麦食品，那么成分表中糙米、燕麦和大麦必须是主要原料。

脂肪——有没有饱和脂肪、不饱和脂肪?含量是多少?吃之前要心中有数。

降胆固醇方法8、体重减轻就是胜利

减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

减肥可以让你身材变好，精气神更足，更重要的是有助于降低血液中的「坏」胆固醇水平——这是一个多么健康的决定。

降胆固醇方法9、听医生的话

强调一点，生活方式调整是基础，但不能替代药物治疗。需要在医生指导下，正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。

药物治疗的同时，饮食控制、合理运动，是可以有效地协助你降低胆固醇水平的，助力你的心脑血管更健康。

预防胆固醇高的8种妙招

1、以粗粮开始一天

每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。

2、益心的坚果

有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇”。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

3、水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。

4、碳水化合物、水果

两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

5、橄榄油保护心脏

橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外，也会上升好胆固醇的浓度，能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。有些厂商会以高温加热的方式抽取橄榄油，高温加热过程易使油质变性致癌。即使是好的油的热量也不小，所以吃橄榄油要适量。

6、多吃豆类，少吃糕点

人们需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖，但并不饱腹，可能会让人暴饮暴食。

7、蛋白质

一个掌心。50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。

8、运动

每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成。