办公室瑜伽有什么锻炼方法

2017-04-07

办公室瑜伽的锻炼方法

一、眼睛保健

1.转动眼球：眼球上下左右转动，从左转到右，从右转到左，两边动作各做20次。

2.按摩眼球：双手合掌搓热，手心盖在双眼上，重复3-5次。

作用：放松紧张的眼球，消除眼疲劳，改善视力，预防眼睛干涩。

二、预防颈椎病

1.颈部运动：抬头、低头、左倾、右倾。然后头部先向左转，再向右转，此动作做8次。

2.坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部作环绕运动4-8次。

作用：帮助改善肩部的血液循环，保持头脑清醒、有条理，提高记忆力。

1.坐式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。

作用：减轻肩背、脊椎的压力，帮助缓解腰背疼痛。

2.站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

作用：增加肩关节的活动范围，帮助伸展肩背。

3.鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。

4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。

作用：防治肩周炎。

三、消除失眠和疲劳

失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

1.适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

2.坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。

另外，还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。

第一：瑜伽可以美体养身

瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二：瑜伽可以为我们减压养心

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：瑜伽可以调理养颜

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

1、忌马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

2、太瘦弱的人忌练瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

3、有疾病者忌练瑜伽

做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。