怎样健身才是正确的

2016-11-30

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。那么,怎样健身才是正确的呢?

1、 随意摆个姿势无法达到锻炼的效果

做伏地挺身时,最容易出现反弓着背部的姿势,或着重于次数而摆出减轻手臂负担的姿势。做伏地挺身时,若手肘未确实地弯曲,对于胸大肌根本产生不了作用。

锻炼肌肉时若只着重于次数,不知不觉中,人就会随意地摆出「做起来比较轻松」的姿势而失去锻炼的效果。因此建议一旦锁定部位就针对该肌肉,以能够在短时间内确实地增加负荷的方法,亦即:以正确的姿势展开锻炼。

健身

2、 以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷

即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目,还是很容易出现观念不够正确的情形。

譬如说,伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。其次,深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外,同时也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。

持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」,就很可能是锻炼方法不正确。

每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的,姿势正确的话,一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法,不管做多久都无法达到锻炼的效果。

3、 可能成为姿势不良的主因

持续地以不正确的姿势锻炼肌肉,不仅难以达到锻炼的效果,还可能对身体造成严重的影响。

以过度挺腰的姿势做伏地挺身时,可能引发腰痛或该用力的腰部无法使力等情形,对关节部位造成更大的负担。其次,养成不好的习惯后若置之不理,可能演变成姿势不良,使整个身形变了样,甚至有人因此而引发慢性疼痛症状。

因此,即便开始实行时觉得有点麻烦,还是必须坚持以正确的姿势锻炼肌肉,以便顺利地迈向成功锻炼与持续实行之路。

瘦身与减轻体重不能画上等号。

肥胖并不是指体重的轻重,正确的说法是体内大量堆积脂肪的状态。

人体吸收碳水化合物和脂肪后,成为人们从事各种活动的热量来源,但多余的热量就会形成脂肪,储存在体内,因此人体内会渐渐地堆积脂肪(中性脂肪),男性大多从肚脐周边开始,女性则是从臀部周边开始堆积。

大致基准为人体每增加1公斤肌肉,一天约可提升五十大卡的基础代谢量。1公斤体脂肪的热量约7000大卡,因此,单纯计算时,一年约1万8000大卡,大概可发挥相当于2.5公斤体脂肪的雕塑效果。

因此,一旦形成肌肉,身体就会变结实,同时转变成不易胖体质。相反地,肌肉减少时体脂肪也会增加。

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