学生一周快速减肥方法

2016-12-08

一周快速减肥方法之看电视期间做做运动

当你在看电视节目的时候，久坐可能会引起血液不循环，造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候，适当做做运动，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，长期坚持可以减掉28斤的体重。

一周快速减肥方法之做减肥计划

每日给自己做个计划，不仅有助于瘦身的进行，还可以帮你规划自己的人生。坚持做减肥计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明，坚持写饮食日记或做减肥计划的人，瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。

一周快速减肥方法之控制高脂肪食物

高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等，高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划，在选择食物的时候，应多选择对身体有益的食品，例如蔬菜和水果等。

一周快速减肥方法之饭后走动15分钟

吃饭完之后不要马上坐下来，热量消耗不掉的话，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以帮助消化，这项减肥小妙招不需要你一口气完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下来。

一周快速减肥方法之爬楼梯

坚持每天几分钟爬楼梯，可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上，美国哈佛研究院表示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。

一周快速减肥方法之尽量不吃外餐

外餐的调味料比家带的要重，调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处，第一是能自己控制热量，第二是能控制分量，第三是干净，第四的省钱。

一周快速减肥方法之不喝果汁

有研究表明，水果饮料中的纤维没有固定的高，更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外，喝果汁还会让你摄取到更多的热量，长期下来足以让你长胖4斤左右。

一周快速减肥方法之睡觉

科学家研究睡眠的时候表示，人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下，会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中，机体并没有停止运作，睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。

一周快速减肥方法之养颗心爱的植物

绿色是我们在办公桌上最愿意摆放的，养一棵心爱的植物，不仅能很好的吸收电脑辐射和二氧化碳，还有益于我们运动，比如多给植物浇浇水，修剪枝叶，在不知不觉中我们已经开始了运动，而且还是心甘情愿的。

一周快速减肥方法之起床后做几分钟运动

醒来之后先不要急着起床，我们可以躺在床上做几分钟的小运动，让身体的细胞都活跃起来。先坐一套蹬自行车练习，然后弯曲膝盖，将它们靠近自己的身体，做三组，每组二十次，可以有效的锻炼腹部和大腿的肌肉。

一周快速减肥方法之边走边打电话

当你讲电话时，你可以边走边说，免除了妨碍她人的工作还有利于瘦身，站着打电话每天就可以多燃烧25卡路里，那么在一年内你就能多减去两斤，坚持下去，你就可以看到成效。

一周快速减肥方法之要人命的“右手规律”

研究发现，我们更倾向于拿在我们右边视野的东西。所以，如果你有一大推零食，把它们放到左手边的抽屉里或者更远的看不到的地方。把水果放在你的右手边，使它们可以让你轻易地拿到。

一周快速减肥方法之为自己准备营养的早餐

早餐可以说是我们最重要的一餐，清晨为身体补充足够的营养，可以维持新陈代谢的正常效率，而且还能避免午餐前出现饥饿感，控制食量。适合作为早餐的食物有蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果、燕麦等等，无论是中式早餐还是西式早餐，注重饮食的多样性才是关键。

一周快速减肥方法之尽量增加步行的时间

路也是一种非常不错的运动，它既不会让我们感觉疲劳，而且还可以燃烧热量，所以我们应该尽量的抽出时间来走路。例如早点出门上班走路去车站，饭后去楼下散步、下班的时候走路去超市买菜，休息的时候去逛街购物等等，都是很轻松的运动方式。

一周快速减肥方法之跟你的同事比赛减肥

美国有一项研究，将减肥者分成12组比赛减肥，优胜者可以活动一定的奖金，结果参与者美人平均减去了7公斤。所以找一个有共同志向的同事来当你的减肥同伴吧，一起比赛看谁减得快，这样你的减肥成功率可是会大大提高哦!

一周快速减肥方法之喝茶就喝乌龙茶+绿茶

营养学的研究表明，每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤，因为绿茶可以刺激身体燃烧热量，所以，在你的乌龙茶杯子里倒满绿茶吧。

一周快速减肥方法之远离办公桌吃午餐

75%的上班族每周至少2到3次在他们的办公桌上吃午餐，边工作边吃东西很容易会让你进食过量，这也是上班族长胖的原因之一。所以想要瘦的话，就尽量安排好你的用餐地点和用餐时间吧。午餐时间的时候停下你的工作，找个安静的地方专心吃饭吧!

白天的工作特别忙碌，到了晚上还要熬夜加班，新陈代谢逐渐变缓，饮食没有规律，又没有时间运动，OL们想要减肥看似难上艰难。可是我们既然知道了症结所在，就要从生活中的各方面去进行调整，把问题逐一击破，很快就会看到明显的瘦身效果。

一周快速减肥方法之注重日常三餐

日常三餐对于我们来说十分的重要，尤其是想要减肥的话，盲目的节食或者是饮食过量都是不可取的。首先，早餐一定要吃，而且还要吃得营养，这样才能为身体补充足够的能量维持代谢的效率。而午餐要在吃饱吃好的基础上尽量控制热量，因为OL们的午休时间比较有限，吸收太多热量的话没有足够的时间去消耗。晚餐应该尽量以低卡的蔬菜为主，这样才能维持晚间的能量，也能避免脂肪堆积。

一周快速减肥方法之完成运动计划

直接导致OL们发胖的原因就是运动得太少，每天都要在电脑前坐上好几个小时，身体的血液循环和新陈代谢都会受到一定的影响，不但容易造成脂肪堆积，而且水肿也会找上门来。运动除了可以帮助我们燃脂排毒，也能够放松身心，释放压力，促进睡眠。所以对于因为疲劳而产生肥胖的上班族来说，制定合理的运动计划并且认真的去完成就非常的重要。赶快根据自己的作息时间和兴趣爱好来安排吧。

一周快速减肥方法之注重减压休息

工作努力认真自然非常的重要，但是身体是革命的本钱，拥有一个健康的身心才是关键，否则的话不但会让身体十分的疲劳肥胖，对心理上也会产生很大的消极影响。首先为自己制定一个合理的作息表，按照轻重完成每天的工作，晚上回到家泡一个热水澡，经常按摩，节假日约上三五好友去野外郊游散心，这些都是既能减肥又可以赶走压力的好方法。当然最重要的一点就是保持充足的睡眠。

一周快速减肥方法之利用低卡零食抑制食欲

因为工作压力过大或者是无法按时进餐，我们很容易在白天出现饥饿的情况，如果不能及时摄取食物的话，很容易暴饮暴食，所以为自己准备适当的小零食其实是可以帮助我们减肥的。营养低卡的水果、坚果、酸奶等等，都能起到不错饱腹的效果。

一周快速减肥方法之晚餐重点控制食物热量

无论我们白天如何控制自己的饮食，如果晚上回到家里大吃大喝的话，还是会引起发胖的麻烦，因为晚间身体的代谢水平比较低，是脂肪囤积的高发期，所以严格的饮食控制卡路里才是最重要的。当然晚餐一定要吃，否则不但会饿肚子而且还会导致代谢下降。

一周快速减肥方法之利用睡前时间也可以减脂

临睡前我们可以泡一个舒服的热水澡来加强身体的新陈代谢，帮助热量更多的消耗。而且简单的泡脚按摩也能起到同样的效果。上床之后可以做一些简单的伸展动作，或者是腹式呼吸法，用手指在肚脐周围进行绕圈按摩，都能有效的消除小肚子。