女主播朱丹的减肥技巧_美女主播朱丹瘦身减肥方法

2017-05-13

屏幕前的朱丹一直都是高高瘦瘦的,朱丹减肥方法是什么呢?她是如何保持身材的呢?下面小编给大家介绍女主播朱丹的减肥技巧,快来看看吧!

播朱丹的减肥技巧

朱丹的饮食原则就是不饿肚子,所以她严格控制自己的食量。事业如日中天的她,工作量也越来越大,如果不摄取足够的营养就很可能会影响到身体的新陈代谢,不但减肥的效果会大大降低,甚至会影响到整个人的状态。所以,她会特别重视自己的早餐,每天早上都坚持喝一杯鲜榨的水果汁,帮助身体补充水分,并且促进肠胃的蠕动。另外,她还会吃一些粗纤维的谷类和新鲜的蔬菜,有时候蛋清也是她的最爱,因为蛋清不但含有蛋白质,而且热量要比蛋黄低很多。午餐她除了吃蔬菜之外,还会吃少量的鸡胸肉来为身体补充能量,晚餐她也会尽量提前吃,让食物尽快的被消化掉,才可以避免才体内堆积脂肪。

其实,朱丹也曾经发福过。曾经因为忙碌的工作,让她的生活变得特别没有规律,工作的时候忙到不停,连饭都吃不好。但是闲下来的时候又会整天窝在家里看电视剧,狂吃小零食。慢慢的,她发现自己居然胖了很多。而本身皮肤就比较黑的她,变得又黑又壮。对于一个工作在镜头前的人,这是万万不可以的。

除了饮食之外,朱丹还很喜欢运动。爱运动的朱丹最喜欢的就是跑步,因为跑步可以锻炼到整个身体的机能,除了消耗大量的热量之外,还可以让她更加充满活力。所以无论工作多忙,跑步都是她一直在坚持的运动。

所以她马上总结出了自己发胖的原因,找到了适合自己的减肥方法。那就是以不饿肚子为基准,坚持大量的运动。一提到跑步,朱丹就更有话说了,她说自己非常享受那种奔跑的感觉,无论是在户外还是健身房,跑步都是她必不可少的运动之一,她笑说,有的时候还会一边看自己主持的节目,一边跑步,那种感觉非常不错。她开始会选择快走,然后是快慢跑相结合,这样可以更好的消耗热量,并且避免在运动中受伤。

腹部赘肉减肥法

一:饮食调理

1、皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病。网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。

2、睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大。

3、尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

4、睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

二:日常注意

1、不论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3、中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开一些促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药。

4、洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。

5、平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟。

6、俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

7、腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。

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