怎样才能快速健康减肥 瘦身不反弹

2017-03-22

炎炎夏日已来到,大街上各种背心短裙热裤,是否让你心生羡慕?怎样才能减肥呢?快速健康的减肥方法有哪些?小编今天就推荐一些不反弹的健康快速瘦身方法。

快速健康减肥不反弹之坚定信心

轻易听取旁人的闲言碎语,要明确减肥是为了自身的健康,当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到:“我的心脏负担过重”、“我经常气喘吁吁”、“医生警告我必须减肥了”等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度,实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划。

快速健康减肥不反弹之不要每天称体重

每天称体重会给人一种错觉,似乎瘦得很慢。最好每周或每月称一次,并要固定用一台秤,穿同样多少的衣服。

快速健康减肥不反弹之让别人知道你在减肥

告诉别人你在减肥,并当众宣布你的减肥目标。这样可以创造一种外部的压力,促进自己不放弃,同时,拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

快速健康减肥不反弹之找减肥伙伴

最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划,可以相互监督和鼓励,并可以从同伴的成功中吸取经验,坚定减肥的决心。

快速健康减肥不反弹之记录每天的饮食

将每日的饮食和运动记录下来,与计划相比较,及时找到其中的差距,总结经验教训,提高减肥的效率和巩固减肥成果。

快速健康减肥不反弹之每个星期五穿合身牛仔裤

找一条很紧,但不是拉不上拉链的裤子,每个星期五早上穿上这条裤子。为什么要星期五?因为周末通常是艰难的节食时间,周五早上穿会激励你在周末注意饮食。如果是宽松的就会对自己说,我在进步,周末我将继续保持下去。如果是紧的?将提供你坚持下去的动力,避免裤子在下星期更合身。

快速健康减肥不反弹之把餐具换小

你的盘子越大,就越有可能放入更多的食物,所以,用小一点的盘子装食物可以帮助你少吃一些。 营养师建议,用午餐时较小的盘子来装晚餐,用原本晚餐较大的盘子装沙拉。

快速健康减肥不反弹之早点入睡

现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜,可是,无论是因为工作还是其他的娱乐,熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。

快速健康减肥不反弹之减少体内钠的含量

你是否知道受欢迎的速食麦片和金枪鱼罐头的含盐量有多高?在近期美国疾病控制和预防中心(CDC)发布的报告中显示,身体中75%的钠来自于加工食品或餐馆菜品,只有25%的钠来自于天然食物和家庭餐桌。身体每天摄入的钠不能超过500毫克。被很多人认为是“健康”的食品如麦片粥、白软干酪、冷冻混合蔬菜等都含有大量盐分,他们的作用是可以长期储存,代替新鲜燕麦、酸奶、新鲜蔬菜。

减掉身体中多余的钠可以消除水肿。这里告诉你一个小窍门:当你摄入富含钾元素的食物时,身体吸收钠的能力就会大大降低,比如红薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

快速健康减肥不反弹之养成有规律的排便习惯

宿便有很多毒素,如果不及时清除,堆积肠中,就容易引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状。每天定时排便有助于塑造平坦的小腹,重量起码能少几两。这个好习惯不是一朝一夕能够养成的,首先要注意膳食纤维的摄入。女人在正常情况下每天应摄入25毫克,而正在减肥的女士应该摄入35至40毫克可溶性或是不可溶性纤维,两种纤维都能刺激肠道蠕动,有利身体排毒。食物纤维的来源主要为植物性食品,像粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮都含有大量的纤维素、半纤维素和木质素。燕麦和大麦含有多量的粗纤维,柠檬、甜橙、苹果、菠萝、香蕉等水果以及卷心菜、豌豆、蚕豆等蔬菜中,含有较多的果胶。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

另外,每天早上或临睡前喝一杯加了柠檬的温水可以达到排毒养颜的效果。柠檬水可以降低肠胃的PH值,保护天然益生菌,促进产生消化酶从而帮助消化食物和排毒,并且有效降低胆固醇。

快速健康减肥不反弹之不要挑食

营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础,也是减肥的小窍门之一,因为身体自行认为得到最佳补给,从而加速了新陈代谢。这里请注意,“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

快速健康减肥不反弹之爱上带点苦味的食物

不用一日三餐都“吃苦”,但是每天有一餐当中有一个菜是带点苦味的,对瘦身很有帮助,比如羽衣甘蓝、苦瓜、芝麻菜、橄榄、杏仁、味噌、芥菜、萝卜、蒲公英叶、菊苣等等。那么考验厨艺的时候到了,做汤、炒菜、煮食、凉拌均可,只要你喜欢就好。

苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一, 并不为人们所喜欢,但可以能刺激食欲与帮助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和胆汁的分泌,从而促进脂肪的分解、肝脏和胆囊的排毒、防止便秘、减少糖的摄入。另外,苦味的绿色蔬菜中富含维他命A、钾、镁、维他命K、维他命B1、钙和叶绿素等微量元素,总之好处多多。

快速健康减肥不反弹之充分利用零碎时间高效燃脂

办公室的白领经常抱怨没有时间运动,其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间,就能有效的燃烧脂肪,达到减肥的目的。

例如建议早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

洗澡时,不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。

爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。

搭乘公车或地铁时,尽量站着,可以做一些手部运动,比如握“拉环”时,时而握紧,时而放松,这样可以让手腕变细。坐在座位上时,可以做一些脚部运动,比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。然后双腿分开,双膝再慢慢并拢,在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。

煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了,趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。

快速健康减肥不反弹之舍弃蘸料,吃点辣椒

火锅和BBQ深受人们喜爱,不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。减肥者要控制蘸料的食用,因为不论是麻酱、豆酱、韭花料、香油还是BBQ汁,所含油脂、钠和糖的份量都十分可观。如果只选择鲜味酱油和醋,则热量可大大降低。有研究认为辣椒有助减肥,其奥秘是因为含有大量的辣椒素,它能促进人体脂肪的分解。

为什么辣椒能够燃烧脂肪呢?关键在于——辣椒素,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号,导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,能提升机体工作效率,就像快速运转的机器能够消耗大量碳氢燃料。进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时,喝上一杯富含咖啡因的红茶,效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴,因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产,同时还会让你拥有一份好心情。

快速健康减肥不反弹之合理摄入含糖的饮料

糖分隐藏在很多饮料中,包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类,或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上,吸收到体内的糖,会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉,而这往往还不足够,然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余,转化为脂肪。所以,应该尽量喝含糖量低的饮料,比如红茶比可乐好,绿茶比红茶好,淡到白开水最好。

糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高),并惯性维持一段时间,这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝,慢点喝,延长糖份吸收过程,也使相应体温升高的加速代谢期变长,不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝,饮料里的糖很快进入血液,引起神经反射调节,减低进食和糖类吸收。

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