怎样才能快速减肥_减肥的100个方法

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸;

②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好;

③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。

41、【如何睡觉才瘦身】

①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时;

②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯;

④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢;

⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便;

⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。

42、【不同体质不同瘦身方法】

①手脚冰凉者，饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜)，促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身;

②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶)，每天喝3次;

③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜)，补气、利尿、瘦身。

43、【开门瘦四肢】

方法：

①双手交换做拉开门的动作;

②双脚交换做拉开门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

44、【简易健美操大腿练习】

①直立，双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上;左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外;

②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

45、【8个方法瘦小腹】

①喝蜂蜜，帮助排便;

②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;

③每天一杯酸奶助消化;

④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道;

⑤清晨空腹喝两杯水;

⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;

⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;

⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。

46、【夏季减肥七大秘籍】

①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你;

②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等;

③婴儿食品法：减少食欲;

④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量;

⑤稀饭：会令人有饱足感;

⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动;

⑦蛋白质：是很好搭配的副食。

47、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】

①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。

②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。

③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。

48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】

①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽;

②多做面部按摩;

③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理;

④喝啤酒;

⑤嚼口香糖去皱;

⑥用米饭团去皱;

⑦用苹果膏去皱。

49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】

每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。

功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。

注意事项：

①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠;

②十分钟以后再吃东西;

③一定要空腹。

50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】

洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。

51、【瘦腰健身操】

每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少62.5px。

方法：

①仰卧抬腿，30个一组;

②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组;

③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个;

④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。

52、【简单运动瘦腰瘦手臂】

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】

就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到1650px。

动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。

54、【身体各部位对应的瘦身水果】

①瘦脸冠军——西芹;

②瘦腰冠军——草莓;

③瘦大腿冠军——白萝卜;

④瘦背冠军——葡萄柚;

⑤瘦小腿冠军——西瓜;

⑥瘦小腹冠军——番茄。

55、【瘦身瘦腿秘方】

姜片3-5片，陈皮10g(或2-3片)，干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-100px。

56、【极速瘦身餐3天减5斤】

第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。

第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。

第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。

57、【瘦手臂】

瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。

58、【错误的减肥方法】

多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。

59、【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】

材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。

食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。

食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。

60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】

①承山穴：消除小腿脂肪;

②足三里：消除小腿浮肿;

③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调;

④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况;

⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条;

⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。

61、【男女适用的瘦小肚子运动法】

①坐在地上并用双手的手肘撑地;

②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;

③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。

62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】

绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动1小时!每天6点之后什么都不吃!

63、【超有效减腰腹，1周减能瘦75px】

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。

64、【水的减肥功效】

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。

65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】

土豆2个、蜂蜜2-3勺。

做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。

66、【减肥期间早餐该怎么吃?】

①早餐最好吃暖的东西，流食比较好;

②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收;

③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;

④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

67、【小动作瘦脸啦】

①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助;

②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴;

③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法)。

68、【适合腹部减肉的5种茶】

①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积;

②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收;

③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用;

④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降;

⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪!

69、【减肥偏方：舌吻】

科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

70、【简单瘦脸】

①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒;再努力地瘪起嘴，坚持10秒;反复数次。

②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次;每天坚持2-3次。

③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒;然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。

71、【速速瘦脸的食物】

①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧;

②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿;

③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。

72、【强力瘦腿小动作】

两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。

73、【薏仁红豆粥1月瘦腿100px】

不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显!

薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿100px哦!

原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。

74、【饭前半个柚子越吃越瘦】

在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!

75、【冬季养颜瘦身美食】

①板栗：改善手脚冰冷;

②坚果：延长饱腹感;

③大豆：补充雌激素;

④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重;

⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量;

⑥百合：润燥滋阴美容;

⑦紫菜：使皮肤保持年轻;

⑧三文鱼：延缓衰老;

⑨西兰花：防皮肤干燥;

⑩黑米：补肾暖身。

76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】

香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!

香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。

77、【月瘦13斤红豆减肥法】

红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。

78、【女人不同年龄饮食养颜法】

①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性;

②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等;

③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润;

④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。

79、【瑜伽瘦身鸽子式】

对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。

①做犁式，双手撑住腰。

②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

80、【减肥瘦身最佳四个时间段】

①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪;

②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物;

③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动;

④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】

做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。

效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。

Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】

①每天坚持爬楼梯;

②步行半小时，每周最低限度3次;

③瑜伽每周3―4次;

④跟着劲歌跳舞;

⑤骑自行车每周3―4次;

⑥早晨体操做约20分钟;

⑦坚持跳绳;

⑧办公室体操;

⑨利用公园设施锻炼;

⑩做家务，如洗刷地板。

83、【好身材，要吃醋】

食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。

效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。

84、【喝水能瘦身的九大真实原因】

①水能抑制食欲;

②水有助于降低胆固醇;

③水有助于你肌肉的增强;

④饭前喝水有助消化;

⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;

⑥多喝水有助于避免便秘;

⑦缺水会让你的体重增加;

⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;

⑨喝水有助排毒减肥。

85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。

小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦。

86、【毁身材的八个生活恶习】

①不吃早餐，会使中午进餐量大增;

②晚餐太丰盛;

③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥;

④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;

⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;

⑥进食速度过快;

⑦饮水不足;

⑧常吃盒饭。

87、【9个方法让你1天减1斤】

①多吃水煮菜;

②用低脂植物油炒菜;

③吃肉用烤的不用炸的;

④早餐不油腻;

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;

⑥晚餐后不吃东西;

⑦一天至少8杯水;

⑧每周可有一次放纵饮食;

⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】

梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。

89、【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】

黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。

90、【越吃越瘦食物搭配公式】

来看看两公式：

①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重

②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。

91、【体虚的胖子这样减肥】

如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦!

92、【要减肥?先戒奶茶】

一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以，想要减肥?第一件事就是戒奶茶!

93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】

①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可;

②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性;

③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做;

④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟;

⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。

94、【矮柜瘦臂操】

功效：收紧很少运动到的三头肌。

方法：

①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直;

②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒;

③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。

95、【八大减肥注意事项】

①切忌快速减肥。

②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。

③每餐慢吃细嚼。

④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。

⑤糖分和油量够了就好。

⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。

⑦休闲时间少吃东西。

⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。

96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】

单膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。

97、【大腿内侧减肥动作】

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

98、【五大瘦臀法宝】

①爬楼梯：紧实臀部;

②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠;

③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直;

④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度;

⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】

①素食过量也会胖;

②烹调方法很关键;

③重要的是天然;

④多喝水;

⑤不要糖;

⑥多吃蛋白质;

⑦注意吃的方式;

⑧素食，依旧要运动。

100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】

①空腹锻炼;

②过多纤维摄入;

③缺水;

④没有提前为第二天做准备;

⑤睡眠不足;

⑥锻炼计划太枯燥;

⑦没有提前热身。