自由泳比赛规则

没有规矩不成方圆，运动的乐趣不仅来源于运动技巧，更在于在规则的指导下，合理规范的进行体育锻炼那么自由泳比赛规则是怎么样的呢?今天小编给大家分享一些自由泳比赛规则的相关知识，希望对大家有所帮助。

自由泳比赛规则一、参赛办法

参赛单位必须按竞赛规程和规定来确定各项参赛人数，以及每人参加的项目，并在规定的时间内报名，报名后不得更替人员或更改项目。

自由泳比赛规则二、比赛方法

1、出发

具体包括以下内容:

(1)自由泳在出发台上出发;

(2)运动员有两次出发机会，第一次如果抢跳犯规，被召回后可进行第二次出发，此次如果再抢跳犯规，将不予召回，取消比赛成绩;

(3)在比赛开始前，发令员鸣短哨示意运动员脱去外衣，长哨示意上出发台。口令为“各就位”，出发信号为鸣枪、鸣哨、电笛或口令等。

2、计时

具体包括以下内容:

(1)人工计时、自动装置计时与半自动计时，均为正式的计时方法;

(2)人工计时方法要求每条泳道应有2---3名计时员。正式成绩的决定方法为:3块计时表中，两块相同的计为正式成绩;3块都不相同的，中间的计为正式成绩;如果只有两名计时员，应以较低的成绩为正式成绩。

自由泳比赛规则三、裁判

学习和了解裁判方法，对于我们掌握裁判员的判罚尺度，提高比赛成绩，合理有效地运用规则会有很大的帮助。

一、裁判员

游泳比赛所需裁判员很多，需20---50人，分为以下岗位:总裁判长、副总裁判长、执行总裁判、技术检查员、计时长、转身检查长、终点长、编排记录长、检录长、发令员和宣告员等。

二、犯规

主要内容如下:

(1)运动员必须在自己的泳道内，所游姿势必须符合比赛规定，比赛中运动员转身时身体的某一部分必须触及池壁，转身必须从池壁完成，否则即为犯规，取消比赛成绩;

(2)运动员不得使用或穿戴任何有利于增加速度、浮力的器具(如手膜、脚蹼等，但可戴护目镜)，否则取消比赛成绩;

(3)不允许陪游、带游，不允许速度诱导或采取任何能起速度诱导作用的措施，否则重新开始比赛或取消成绩。

下面给大家分享一些自由泳的技巧：

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。