40岁的女人养生经

2016-12-12

即使每个阶段的女人需要的东西不一样,但是,她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。下面小编给大家介绍40岁的女人养生经,希望对你有用!

40岁的女人养生经

保证睡眠。

更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一方面也与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时,便表现为失眠。女人保养方式:多吃有安神作用的食物,比如小米。

预防心血管疾病。

女性在更年期后比同年龄的男性更易患心脏疾病。而女性进入更年期,体内雌激素水平下降,导致罹患心血管疾病的风险大大增加。女人保养方式:培养良好的生活方式,如戒烟酒、咖啡,控制体重等。中年女性要坚持运动,运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。

防治骨质疏松。

女性40岁以后骨质疏松的患病几率极大。这是由于雌激素水平下降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐渐减少,从而易发骨质疏松。经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。40岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟,同时做些简单的运动。

调理月经。

这一时期女性的卵巢功能开始衰退,随着年龄增长,卵巢功能由不稳定到衰退,平衡失调,常常在绝经前表现为经期延长、月经周期紊乱、出血不止等,有时会出现月经周期间隔时间长,由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。女人保养方式:最重要就是保持精神愉快,接受经期变化的现状;注意不要熬夜,以免影响生理节律及内分泌协调性。应多喝豆浆、多吃些豆类食品。

40岁后的养生常识

1.常食海藻——女性吃海藻,多多益善

2.小建议:方便食品要少吃

3.去健身房——多种健身器材任你享用

4.练瑜伽——让40岁的女人健康又美丽

5.练砸铃——练就40岁男人强壮的臂膀

6.晨跑——坚持下去,越跑越健康

7.骑车——在运动中体验飞驰的快感

8.俯卧撑——每个人都会的健身方法

9.仰卧起坐——有张床就可以健身

10.爬楼梯——时间充足就少坐电梯

11.游泳——像鱼儿一样游来游去

12.推揉乳房——女人健身的小秘密

13.小建议:运动之后不宜多吃糖

14.合理搭配——换着花样吃才营养

15.吃点粗粮——细粮要吃,粗粮也不能少

16.多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜

17.多吃水果——吃水果皮肤好,胃口也好

18.常喝牛奶——每天1斤奶,强壮好身板

19.饭前喝汤——身材苗条,身体健康

20.多喝粥——女人是水做的,多喝粥才滋润

21.吃点野山菌——可以代替肉食的山珍美味

22.食用芦笋——减肥降脂,甩掉你的肥肉

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