胖子最佳减肥方法

2017-03-28

胖子减肥的最好方法

1、拒绝夜宵烧烤

很多人都有吃夜宵的习惯，但是宵夜很容易造成脂肪的堆积。

2、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

3、做个血液甲状腺激素水平测定

调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

4、扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑

当你要打开冰淇淋盖前，做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理抑制法可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通过多消耗减少吃进去的热量。

5、多吃深海鱼

很多种深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含Ω-3脂肪酸，研究显示，那些节食的超重人群中，每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重。

6、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

7、骗骗味蕾

有时候想吃东西未必是饿，也许只是因为馋，这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足。

8、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。

9、绿茶减肥

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。

10、减肥的最佳途径

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

1、水果当正餐吃

新鲜的水果中含有不少对人体有益的营养成分，对人体有美容保健的作用。但是需要注意的是，千万不要将水果当正餐吃，因为水果中含有极高的果糖，容易被身体吸收，引起肥胖。

2、喝过多的水

喝水可以加速身体新陈代谢，将身体内的垃圾毒素排出体外，但是如果喝水过量的话，就会对身体特别是肾脏造成负担，引起浮肿等。

3、吃太多蛋白质

蛋白质能够为身体提供必要的营养，而且不含热量，但是如果每天只吃高蛋白的食物，就会容易造成酸中毒。

4、用木糖醇代替糖

木糖醇的热量较低，虽然它是代糖物质，但是如果吃多了，还是会发胖。另外，木糖醇会影响肠道菌群的平衡，造成胀气和肠胃不适。