什么方法瘦肚子最有效

肚子是所有男女性朋友们都非常重视的瘦身部位之一，那么，如何才能快速瘦肚子呢?接下来，小编就和大家分享瘦肚子最有效的方法，希望对各位有帮助!

瘦肚子最有效的方法一

一

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

二

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

三

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

四

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

瘦肚子最有效的方法二

一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

二、空中骑脚踏车

空中骑脚踏车的运动不仅帮组瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。首先要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。

三、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦。

四、饭后靠墙站立二十分钟

吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦!

五、扭腰运动

这个动作中午晚上练习都可以，就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。