国外如何养生保健_国外流行的养生保健方法

2017-05-22

健康是人生最大的财富"。随着这一生活理念的深入人心,许多国家流行起形形色色的生活保健方式。下面是小编为大家收集整理的国外流行的养生保健方法,欢迎大家阅读。

国外流行的养生保健方法:普拉提

普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立,故得名。据说,约瑟夫·普拉提童年体弱多病,气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。在日后工作中,他将东西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,创造出了普拉提。

它的基本动作要领是这样的:

单腿画圈平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次(注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动)。

单腿直立,上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次(注意:上体不要放松,上背部离地)。

双腿伸直上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次(注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝)。

单侧踢腿侧卧,头、肩、髋在一条直线上,双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习,左右两侧各做6~8次(注意:肩膀放松,上体不要松懈)。

手撑挺身手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习(注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上)。

普拉提被认为是瑜伽的升华版,传入中国不过两三年时间,但由于其明显的健身功效,已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单,它没有复杂的动作组合,简单易于掌握。短短几分钟,身体就会有发热、冒汗的现象出现。普拉提的每个动作都比较缓慢,呼吸锻炼在普拉提练习中非常重要,锻炼时要求吸气时用鼻子,呼气时用嘴,且每个姿势都必须和呼吸协调。普拉提还有一个独特的功效,那就是能够触及到普通有氧运动难以触及的身体部位,例如久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动得到改善。在治疗一些慢性病方面,普拉提也有一定效果,如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄,南方电视台曾以专栏节目推广普拉提运动。

国外流行的养生保健方法:浮箱健身

浮箱本来是用于打捞沉船的器具,把浮箱装满水沉入水底,固定在沉船上,然后排出水,带动沉船上浮……如今,浮箱被美国老人用来锻炼身体。美国老人用的健身浮箱是以玻璃钢为原料制成的。使用时,往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂——这一般都在健身中心进行。使用时,老人裸身浸入浮箱,处于半浮半沉的状态。这时,将箱门关闭,在水温渐渐升高时,香味也愈来愈浓,有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态。

浮箱的好处在于它能降低血压,软化血管,减少中风和心脏病发作。与此同时,它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中,可充分享受浮箱的保健及治疗效果。

国外流行的养生保健方法:手跑运动

近年,美国的健身专家设计了一种新型的运动方式——“手跑”。手跑,顾名思义,就是以手为中心进行的健身活动。研究者认为,手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑形式多种多样,有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等动作。作为“手跑”前的热身活动,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。

“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。

“展翅”运动时健身者可站立,身子微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续时间约1~2分钟。

“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅作抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。

国外流行的养生保健方法:雨中慢跑

医疗气象部门有关专家研究认为,在细雨中慢跑,有诸多晴天慢跑无法可比的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃、净化空气,让空气更干净、更清新。另外,细雨飘洒时产生大量的负离子,负离子有“空气维生素”之称,能松弛神经,降低血压,有助于新陈代谢。

所以美国的运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一项很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳以及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒、增强自身抵抗力等,都大有裨益。

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