中年女性失眠的原因

2017-02-21

中年女性失眠的原因：

1、不良睡眠卫生

睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

2、夜间尿频的影响

中医认为，人进入中年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响中年人的睡眠。

3、更年期影响女性睡眠质量

a、雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

b、更年期潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、疾病因素

a、全身性疾病的影响进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

b、脑部器质性疾病的影响，随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现状。

5、精神心理因素的影响

心理因素引起失眠是较为常见的，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育);工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。必须讲明的是，不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

6、环境因素

a、温度湿度：床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。

b、环境变化：客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。

中年女性失眠怎么办：

一、保持平常的心态：当我们出现了失眠的时候，不管过分的担心，因为越是紧张，就越是容易睡不着。有的人连续多天的失眠更会对睡眠紧张不安，认为这样下去不是短寿就是会生病。这样的担心往往会比失眠本身的危害更大，因此，我们就要保持平常的心态。

二、养成良好的习惯：我们要按时睡觉，按时起床，使身体形成生物钟，到了一定的时间就自然想睡觉了。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，我们才能够拥有好睡眠。

三、营造良好的睡眠氛围：要知道弹簧床并不利于我们的睡眠，要想睡得好，还是木板床好。我们可以在睡前听一些平淡而有节律的音乐，如滴水声、火车运行声……有助于睡眠。

如何预防：

一、远离夜生活：现在很多人在下班以后都会约上几个朋友或是同事一起吃饭，吃了饭以后如果还没有尽兴的话，还会去KTV唱歌，又或是打麻将等，这些活动都会刺激我们的大脑皮层，让我们更加的兴奋，等到你想回家睡觉的时候，却还是会一直处于兴奋的状态之中。因此，我们就要远离夜生活，以免刺激自己的大脑皮层而无法入睡。

二、晚上不能喝：有的人由于白天的工作还没有做完，通常就会将工作带回家里，这时候瞌睡来了就会采用喝茶、喝咖啡等方法来提神，这样是能够让自己有精神，可是，这些物质同样也起着刺激大脑皮层的作用，等到工作完成了以后，却还是睡不着。因此，我们尽量不要把工作带回家，否则只会耽误自己的睡眠。

三、泡澡或泡脚：一些有条件的朋友睡前可以在浴缸里泡个热水澡，这样能够使自己的身心舒缓，促进自己的睡眠效果。也可以在家里买个带按摩功能的脚盆，这样在泡脚的时候，还能够得到一定的按摩，能够促进自己的睡眠效果。

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