体育锻炼与体质的关系

小伙伴们当被问及“什么是体质?”，是不是不是很清楚，至于“体质与健康的关系”更是知之甚少了。下面就让小编为大家介绍一下吧。

体质与健康是什么关系呢?

简单讲，体质是健康的物质基础，健康则是体质状况的反应和表现。它们之间既有所联系，又有所不同。那么体质好的人是不是不生病呢?答案也不是绝对的，不过，好的体质的确有助于降低患病的风险。国外就做过一项研究，通过几十年长期跟踪测量被试人群从中年到老年的体质和健康指标，研究结果表明，心肺机能优秀的人患心血管病的风险以及死亡率显著低于心肺机能差的人。由此看来，好的体质是健康的基础。

说到体质与体育锻炼的关系，很多人都会想到毛泽东主席提出的“发展体育运动, 增强人民体质”，这句口号反映出体育锻炼与体质有着必然的联系，即通过体育锻炼可以使一个人的体质增强。这种联系也可以从我国近来的体质监测数据得到证实，从“2013年20-69岁人群体育健身活动和体质状况抽测”结果看，经常锻炼人群(每周3次以上、每次30分钟以及达到中等强度)的体质水平与同年龄不锻炼人群相比就是好，从肺活量、肌肉力量、平衡能力、柔韧性等指标上都有能体现。但是，从另一方面我们必须看到，体育锻炼只是增强体质的一个必要条件, 但不是充分条件，不是参加了锻炼，体质就一定会好起来的。影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼、生活方式等有着密切的关系。体育锻炼是其中一个重要影响因素，但不是唯一因素。现代社会还有很多危险行为因素，比如，高热量的饮食、不充足的睡眠、久坐生活方式都会对人类的体质和健康产生巨大的威胁。国外最新研究证明，即使你每周锻炼3次，但每天的久坐时间(指坐姿工作、娱乐、吃饭聊天等)如果累计超过10小时，同样会损害你的健康和体质状况。而现如今，久坐生活、不良饮食已经成为不可抵挡的“潮流”，其对未来人的健康与体质的损害程度难以估量。

综合上述，体育锻炼对于增强体质虽然起很重要的作用, 却不能起决定性的作用。体质与体育锻炼之间既有联系又有独立性。从社会行为学角度看，体育锻炼作为一种积极的行为，它可以带来很多有益的结果，除了可以增强体质外，还有助于改善睡眠、调节情绪、增进社会交往、提高生活质量等。所以，积极的体育锻炼行为和好的体质水平——两者对于我们的健康生活都很重要。因此，在繁重的工作和生活之余, 我们一定要坚持参加体育锻炼, 减少久坐行为，增强体质, 促进身体健康。

体育锻炼对体质的影响

体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的身体活动，其目的是增强或保持体质和健康水平，属于身体活动的一种。体育锻炼亦是人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。因此，适当的体育锻炼能增强人的体质。

所谓体质，即中国体育界关注和研究健康问题的一个独特视角。用确切的定义来说，体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。但是，遗传只是对人体体质的发展提供了可能性，内外环境在某种程度上对人类的生存，发展和变化有更大的影响力。而多多进行体育锻炼便是在“内外环境”上增强人的体质。

体育锻炼能在不同的方面增强人们的体质。 从心肺功能来说，经常进行体育锻炼的人往往具有更好的心肺耐力，这是因为在一般情况下，适当且正确的体育锻炼即可以保持机体在相对疲劳状态下持续工作的能力，又可以协助消除疲劳。经常进行锻炼将有助于降低许多与长时间座位工作有关的健康危险因子。

就身体成分和肌肉耐力上来看，从事规律的负重练习对增强体质有重大意义。它将有助于提高和维持骨密度，避免骨质疏松的发生;优化身体成分，促进瘦体重增加;改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量;强化软细胞(如肌腱)的强度，对于老年群体来说，还可以减缓腰背疼痛和行动迟缓等。体育锻炼会改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

从柔韧素质和动作技能上来看，体育锻炼能提高人的柔韧素质，为身体活动提供重要保证，降低疾病威胁。它能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行，减少过早进入衰老期的危险。

体育锻炼好处不仅表现在生理上，还表现在心理上。体育锻炼能增进身体健康，舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

体育锻炼对人的体质健康影响重大。经常锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。相反，如果不经常参加体育锻炼，便有可能长期处于亚健康状态，进而导致诸如运动缺乏病等病症的发生，严重损害人体健康，更甚者影响人们的正常生理活动，无法工作学习。

综上所述，我们不难看出体育锻炼与人的体质有重大关系，而长期进行适当，正确的体育锻炼则是增强自身体质的不二法门。