肩周炎康复保健操视频

2017-06-03

对于经常低头开车的司机来说,颈椎是很容易受伤的部位,日常多做一些保健操可以帮助司机保持身体的健康,下面是小编为大家精心挑选的肩周炎康复保健操视频,希望对大家有所帮助。

肩周炎康复保健操视频教程 颈椎保健操的招式

1、按揉颈项双龙会

练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部。

低头,双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上,其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

仰头,同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)。

重复头部的俯仰动作七遍,双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。

2、抱头转颈蝴蝶飞

练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部。双肩外展,肘尖指向两侧。

低头转颈:首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖。同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原。

低头转颈:动作与上相同。方向相反。

左右各做4次。

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