冬天减肥方法瘦全身

2017-06-17

冬季减肥是困难的。方法其中包括了瑜伽、步行、晨操、原地跑等,今天小编要推荐给大家的是冬季快速瘦身的方法,保证你能快速瘦身哦。

冬季减肥瘦全身的方法

一、跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

二、瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

三、晨操

见效点:全身、呼吸畅通

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。可以看我们的“运动减肥”栏目有很多实用又简单的动作哦!

四、原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

五、跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

六、步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

七、喝水

见效点:全身

我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。

每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

八、盐疗

见效点:全身

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

九、 上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3

重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

冬季减肥的小窍门

1.将运动视为一种特权:

在这个忙碌的生活中,很多人总会有借口没有时间运动,但如果将运动视为一种挑战自我的极限,并且也可以得到一些个人自由的时间,而成为一种每日锻炼的历程,自然可以维持身材。

2.提前计划而不是找寻快速解决的方法:

维持结实的身材,是需要计划性地,才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行,而不是寻求快速或表面的瘦身方式。

3.不要错失任何可以运动的机会:

只要有机会,就运动,甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练,都是可以累积能量,并且可以感觉更好。

4.记录训练的时间:

纪录运动的时间,可以让人衡量并设定有效的目标。并且,可以促进和维持良好的健身习惯。

5.做出对的选择:

美食的诱惑力总是能难抗拒,但如何坚定意志力和做出正确的选择,也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间,你有适当的饮食控制,你还是可以偶而放纵自己,享受美食。

6 自动化饮食习惯:

许多成功的瘦身者,多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物,不仅仅可以成功地控制热量,也会减少随便乱抓食物来吃的现象。

7.选择食材:

高质量的食物对于健身来说也是必须的。宁愿选择健康的饮食习惯,吃高质量的食物,也不要用节食来破坏身体的机能。

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