夏天适合孕妇锻炼的项目有哪些
夏天适合孕妇锻炼的项目有哪些
夏天到了，孕妈妈应该怎样合理运动呢?怀孕以后，仍坚持运动是非常好的习惯。适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要，使分娩更轻易，更轻松。但是，运动不当，却可能造成无法挽回的严重后果。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要慢慢来。
做好运动前穿衣准备
准妈妈在运动时，应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，尤其夏天，孕妇在运动中非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，最好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒。
做好运动后的清洁
通常，夏季的孕妇如果打理不干净的话，身上是很容易有汗味的。这时候越是天气炎热，准妈妈们越感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后，孕妇要勤于洗澡换衣，保持皮肤的干爽，但切忌水温过热，或过冷，不论是冷水或过热的水都会增加子宫收缩的几率，引发突然情况的发生!30℃左右的温水淋浴是最佳温度。
几个运动小贴士
1、运动期间不宜太疲惫
孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
2、运动期间要多喝水
运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。夏天天气炎热，孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
3、和医生进行沟通
对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
选择适当的运动形式
孕妇妇最好做不紧不慢的运动，避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。更也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，夏天较适宜孕妇的运动有游泳、瑜伽、散步等
游泳
夏天是比较适合游泳的季节，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。
1. 准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2. 最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3. 别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
4. 不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
5. 泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。
瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。
1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，每周锻炼3次较为合适，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热，所以锻炼强度要保持适中。在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
#夏天孕妇适合做什么运动
夏天孕妇适合做什么运动，孕妇适合做的运动有哪些？怎样保证胎儿安全的同时又可以锻炼身体呢？孕妇夏天运动不适宜做一些容易出汗的运动，一些有氧运动都是适合孕妇的运动，比如说游泳。除此之外，瑜伽也是个不错的选择。
适合孕妇的运动1：游泳
游泳对于怀孕4个月以上的健康孕妇来说，就像散步、做操一样，都是比较好的锻炼方式。孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪。游泳时，呼吸、肌肉之间的协调等与孕妇的过程相似，因此，孕妇在夏天游戏，有助于缩短分娩过程，降低难产的几率。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。
游泳前也需要以下几点准备。
1. 孕妇要准备一双实用的防滑拖鞋，只要一离开水，孕妇都应该穿上，以免不慎滑倒。
2. 一些泳池采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适。孕妇最好选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池或者是室外泳池，以减少氯气消毒水的刺激。
3. 孕妇在做游泳运动的时候，应该要随身带些能补充水的食物，果汁就是不错的选择，记得要及时补充水分。
4. 孕妇尤其应该注意，在游泳的时候切忌过分伸展，避免潜水。因为伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。而憋气潜水则会因为缺氧而对胎儿不利。
5. 孕妇游泳要注意水温，泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。若是水温太高，会直接影响到胎儿健康。
适合孕妇的运动2：瑜伽
孕妇练习瑜伽很有好处，不仅可以增强体力和肌肉张力，而且还能增强身体的平衡感。在练习瑜伽的同时，还能够很好地控制呼吸。瑜伽对孕妇睡眠很有帮助，减轻孕妇的失眠状况。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
瑜伽属于缓慢型的运动，夏天孕妇做瑜伽可以缓解情绪，还可以控制体重、改善浮肿。孕妇做瑜伽要注意以下几点。
1、孕妇在刚开始练习瑜伽的时候，每周锻炼3次较为合适，每天至少应该锻炼30分钟。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、怀孕第14周以前不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
适合孕妇的运动3：慢跑
慢跑跟游泳一样，是属于有氧运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不能过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
在传统的“养胎”宝典里面，很多都是提倡孕妇需要多多休息，多多补充营养，于是很多孕妇吃饱了就睡。因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇。慢跑就可以适当地减小这样的现象。慢跑不仅可以减小孕妇的负担，同时也可以防止宝宝由于母亲体内能量多而发胖。
孕妇在夏天怎么锻炼
Q:孕妇在夏天怎么锻炼?
A:以下几种运动都是不错的选择：
散步+呼吸练习
夏天天气变热后，可以把散步的时间提早到清晨，伴着早上的习习凉风，准妈妈在新鲜的空气中开始自己的运动。 孕妇学会正确的呼吸十分有必要，一般孕中晚期就应该有这样的训练，训练基本的规律是深浅呼吸交替进行。首先，浅呼吸的时候，孕妇应该找一个空气较好的地点，可以选择坐姿，腰背挺直，用口呼气和吸气。 在深呼吸训练的时候，要用鼻孔深深吸气，然后从口中慢慢呼出。这样的呼吸方式也是以后生产时的呼吸方式，所以现在学会和习惯，对于以后的生产是非常有帮助的，因为正确的呼吸可以缓解疼痛。
游泳+孕妇韵律操
游泳是一项很好的孕期运动项目，夏天来时孕妇可以选择一些正规的、人不是特别拥挤的游泳馆来游泳，既能避暑又能健身。如果孕妇在孕前并不会游泳，孕期就不建议去。
孕妇瑜珈
孕妇在心静、环境安静的时候，做一些比较安静的运动是非常好的选择，比如说：瑜伽。当然，这里说的瑜珈是专门针对孕妇的一套动作。 孕期锻炼要注意： 锻炼时应注意不要让自己感到过热。从医学上讲，当孕妇体内温度达到39摄氏度时，胎儿的发育 会受到影响，特别是在妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此，在盛夏要减 少锻炼量，同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的，可以在有空调的地方进行锻炼。 有孕早期出血症状、前置胎盘、习惯性流产以及妊 娠合并有高血压、心脏病、乙肝等疾病的孕妇，不适宜进行孕期体操。美国妇产科医师协会也认为， 孕妇有心脏病、肺病、怀有多胞胎并有早产危险、宫颈机能不全、早产、胎膜已破、慢性高血压、严 重贫血等疾病时，应当停止锻炼。 如果锻炼时出现了阴道出血、头昏眼花、肌肉无力、头疼、腿部疼痛或肿胀、胎动减少、阴道流 出液体、休息时心跳过快等情况时，也要及时停止锻炼并到医院就诊。
孕妇夏天运动禁忌大全
适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更轻松。但是，运动不当，却可能造成无法挽回的严重后果。究竟，哪些运动可以做?哪些运动最好不要做呢?
怀孕以后，仍坚持运动是非常好的习惯。
但多大的运动量合适，却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言，最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加，很容易造成孕妇骨密度降低，持续的骨密度降低，会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症，其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。
80%据最近专家对100名孕妇随机进行的骨密度检测表明：约有80%以上的孕妇骨矿量偏低，其中43%以上的孕妇有严重的骨矿量丢失现象。也就是说，半数以上孕妇存在着运动健康隐患。
骨密度检查
传统的X射线骨密度仪并不适合于孕妇，新的检测仪器只需伸出双手，几分钟后，就能得到一份详细的骨密度分析报告。对于确定骨质健康状况来说是最好的检查方法，可帮助孕妈妈了解骨质状况，及时采取措施，改进骨骼质量。
如果骨质有问题，一定要注意不能剧烈或大量运动，否则很容易引起骨折。在确定骨质健康的前提下，以下运动对孕妈妈来说是合适的：
运动之忌
快跑
妊娠期不是剧烈运动的时候，所以准妈妈就算再喜欢这项运动，也不要拿出比赛的劲头，剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期，过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。
负重登山
运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山，对准妈妈来说很有益处，但如果负重太多，或是路程过远，就会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危险的。
滑雪
过低的温度下，准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，即使对一般人来说，都有发生意外的可能，准妈妈最好不要尝试此项运动。
骑马
骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。
运动项目
孕期黑名单
蹦极;潜水;单双杠;跳高;跳远;滑冰;拔河;篮球;足球
运动之选
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。
即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
孕妇体操
是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。
建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。
注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。
游泳
这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。
最聪明的运动方式：
1. 坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
2. 在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下。
3. 早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直。
专家建议
一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话。
适合孕妇的运动有哪些
运动对于人体的健康起着多么大的重要，孕期适当运动能够帮助顺产、转变心情、刺激胎儿发育和加强新陈增强胎儿免疫力，那么，适合孕妇的运动有哪些？接下来一起看看以下相关介绍吧！
散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
抚摩胎教：妈妈轻轻的抚摩肚皮。可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉并通过角觉神经感受体外的刺激。从而一系列的促进宝宝大脑细胞的发育,加快胎宝宝的智力发展。进行抚摩的过程中胎宝宝同时也感受到了父母的关爱，加深了母子之间的感情。
孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。