骑自行车前需要了解的常识

骑自行车前需要了解的常识

骑自行车是如今很多人选择出行的方式，不仅环保，而且还起到健身的作用，骑行在户外，你可以享受到大自然带来的无限魅力，那么骑自行车的技巧有哪些呢?我们又该如何清洗自行车呢?今天就为大家讲解关于骑车的健身常识。

世界这么大，如果您想要到户外去欣赏美丽的风景，那么不妨选择骑自行出游吧，当你骑行时不免会问，应该准备些什么呢?下面就和小编一起来看看吧。

骑行要准备的内容有哪些

1、配备自行车

自行车一般有山地车、公路车、折叠车这几种，看您用途选取车辆，其中山地车更能适应道路崎岖的路面车胎宽厚不易爆胎，公路车则适合在平地行走一般在公路上使用。

自行车一般有山地车、公路车、折叠车这几种

在坎坷路面行走要小心爆胎，而折叠车则主要是为了方便携带而设计，可以从中间折叠将自行车的长度缩为之前的二分之一，建议骑行使用山地车，可以应对不同种类的路面。

2、体质需求

不要小看了这一步，在进行骑行之前一定要确认自己是否适合骑行，比如患有癫痫、高血压、闭塞性脉管炎的病人就得量力而行了，另外孕妇也要小心，骑车会对胎儿造成一些不良的影响。

肥胖的骑手对于自行车来说是一个挑战，建议减肥或者换能承重能力更强的自行车，另外对初次远途骑行的人建议，出发前半个月请开始锻炼。

时常短途骑行或跑步来提升自己的体力，远途骑行前先来个热身讲四肢舒展拉伸，骑行过后也这样来个拉伸能更好的起到骑行的运动效果。

3、车辆检查

所谓必要的检查事项，当然是要避免或者解决路上可能遇到的各种麻烦事儿，比如刹车失灵、爆胎、忘带钱包身份证手机之类的，都是首选项目，所以请各位骑手们出门前先调试自行车，带上配备补胎修车工具包、打气筒等等。

将钱包、身份证、手机等重要的物件放入背包里，另外头盔、手套等属于保命的工具，也要提前准备好，虽然不同季节的穿着不同，但骑行穿着的目的都是以舒适为主，如果有条件可以入手骑行服。

但骑行穿着的目的都是以舒适为主

4、短途须知

短途骑行差不多在三四十公里以内，除了必要检查事项中所提到的补胎修车工具、打气筒、钱包、身份证、手机、头盔、手套之外最好还是带上口罩、骑行眼镜、自行车前后灯(夜骑必备)、备胎、水、食品，尽量轻装上阵。

5、中长途需知

中途一般在三十公里到一百公里之间，而长途则是一百公里以上，我们必须考虑如果没有到达目的地时的休息位置和方法，所以除了上述所准备的物品之外考虑带上货架、驮包、多功能军刀、护具及药品、帐篷睡袋防潮垫、食品、炊具火机、雨衣等等。

一般来说长途都是跟骑行队伍一起行动，这样可以增加安全性及舒适度，尽可能的准备充分虽然看起来很多，但要用时你一定会赞叹自己当初机智的选择。

骑车载人你必须知道的8个常识

虽然独自骑行能让你享受自由驰骋的乐趣，但双人骑行可要比单枪匹马来得更有趣味！然而，摩托车载人并非易事，那么在出行之前骑士和乘客都应该做哪些准备？如何才能保证骑士和乘客能舒适、安全的完成旅途呢？

1.检查/调试摩托车 骑士在载人之前要对摩托车的油量、转向灯、刹车等进行检查，同时根据乘客的体重调试减震系统和胎压，如果骑士不懂如何调试可咨询附近经销商或询问摩托车修理部门。

2.骑行技巧要合格 在邀请朋友上车之前，你对自己的骑行技巧是否有足够的自信？你能否保证在骑行过程中对摩托车依然操控自如？要知道，载人并不单单是搭车或是结伴出行那么简单，一旦乘客上车，你就要对他的生命负责。因此，如果你不能保证自己有安全载人的能力，那还是等技巧成熟再载人吧！

3.乘客也要“全副武装” 千万不要忽视乘客安全的重要性！如今骑士载人有一个很普遍的现象——骑士装备齐全，乘客“裸装上阵”。要知道一旦发生事故，乘客同样承担着受伤的风险。因此，为乘客配备合适的头盔、靴子和骑行服是骑士的责任。如果只是骑车去购物这样的短途骑行，乘客至少也要佩戴头盔。

4.上下车前要提醒 对于乘客来说最基本的事情就是上、下车，在此需要注意的是，乘客千万不要在骑士还没准备好的时候贸然上、下车，在此之前，乘客最好询问骑士是否准备好，否则可能会造成摩托车失去平衡，使骑士或乘客发生意外。

5.保持交流很重要 乘客和骑士最好配备对讲装置，方便两人在途中进行交流。如果没有这样的装备，乘客可以通过轻拍骑士肩膀的方式来传递“骑慢点”、“我要休息”、“停车”这样的简单信息，让两人的旅途更加轻松和谐。

6.乘客要与骑士配合好 在骑行过程中，乘客与骑士的配合是尤为重要的。如在过弯时，乘客要顺着骑士和车的趋势让身体随之倾斜，如果乘客因情绪紧张或坐姿僵硬无法与骑士配合好，骑士就要花额外的力气来保持摩托车的平衡，为操控带来困难。

7.乘客要坐稳 有人把“合格”的乘客形容为“捆在后座上的一袋土豆”，这并不是说乘客要一动不动，而是说乘客要尽量放松，将自己的“存在感”降到最低，不要在车上频繁或突然移动身体。因为摩托车在承受两个人的重量时不易保持平衡，尤其在低速状态下这种现象更为明显。

8.保持更远的制动距离 当骑士刹车时，两个人的重量可能会使摩托车无法立即停下来，因此，骑士要与前方车辆保持更远的制动距离，尤其是在雨天或雾天时更要注意！

总之，不论是第一次载人的骑士还是第一次乘车的乘客都需要一定的练习和适应，在出发前要做好准备工作，做到放心乘车，安全骑行！

如何清洗自行车

1.车架

清洗车架可以用抹布蘸水淋到部件上，这样粘在车架底下的泥块遇到水后很易变软，这个时候只要再用抹布擦拭就可以轻易地去除泥污。

此时需要注意一些车架上容易积泥的地方，比如中轴上五通的位置。在用清水洗掉车架上的泥水后，接下来在抹布上倒少许洗洁精，用手简单揉搓后就可以在车架上擦洗，在遇到车架上有脏物的位置，只要轻轻地来回擦几次，车架就会干净起来。

通常不推荐使用洗衣粉等强效的去污剂，因为许多单车都是铝制材料，洗衣粉中含有的碱成分会和铝发生化学反应，天长日久就会导致单车铝的部分出现些颜色怪异的斑纹，所以柔性的去污剂——洗洁精绝对是一个更好的选择。

2.轮组、车头和坐管

在洗轮组的时候，可以选择用刷鞋子的刷子蘸洗洁精刷外胎上的泥沙。而在洗车圈的时候，最好换成粘有洗洁精的抹布，仔细抹车圈上刹车皮刹过的地方。辐条方面简单的擦洗就可以。

在洗完花鼓的时候，同样不要用高压水枪等祛除洗洁精。只需简单淋过水后用干净的抹布擦抹就可以了。洗坐管和坐包的时候，要注意不要让泥水顺着坐管夹的缝流进坐管里。在坐包底下，往往是泥水飞上来最多的地方，要细心用抹布把泥抹掉。

对于轮胎可以用稍微硬一些的刷子刷去轮胎上的砂石和灰尘，进行简单的保养。

3.指拨、前拨、后拨

洗完以上的配件后接下来是洗指拨了，指拨里面是比较复杂的，零件内有较多的黄油起着润滑作用。在清洁指拨时最好用抹布轻轻擦一下，干净就可以了。

洗前拨、后拨的时候，可以用水管直接对准前后拨的空隙地方用水冲洗，这样可把卡在前后拨里的泥水和沙子冲洗掉。冲掉后可同样用洗洁精把前后拨上面的油污洗掉。

4.前叉、脚踏、刹车

清洗自行车前叉和脚踏很简单，脚踏只要把泥水洗掉就可。前叉最好不用水冲洗，在擦洗叉子的内管时候，要把抹布上的水拧干后再去擦前叉的内管。

清洗自行车前叉和脚踏很简单

前叉内管使用一段时间后会有些杂质留在上面，可以用棉签轻轻擦掉，最好能够养成保持前叉清洁的习惯，这也是对前叉最基本的保养。在洗刹车时可以用水管直接冲洗在刹车里面留有的泥沙，为接下来的保养做好准备。

对于轮盘、前后变速器、导轮等都可以用刷子去除灰尘和小的污垢。

5.牙盘、飞轮和链条

在整个大扫除的过程中，可能这三个配件是最脏的部位了。因为配件上留有润滑油，灰尘最容易粘附。

我们可以先在抹布上同样倒上洗洁精，蘸了水后就可以去清洗自行车牙盘，在洗牙盘的时候，尽量用抹布把每一个牙洗干净，当洗完后用水一冲，你会惊喜地发现在有洗洁精抹布的擦洗下，牙盘就已经光亮如新。

接下来要洗的就是飞轮了。洗飞轮要把后轮拆下来清洗。首先放松后刹车，这样刹车就不夹着轮子了。先把后轮快拆两边的螺钉扭松，这个时候轻轻拍一下后轮，轮子就能出来了。

把轮子放在地上，用抹布在飞轮上仔细擦抹后，把轮子装回车子上要注意后拨的位置，慢慢拉开后拨就可以把轮子放进去。这个过程很简单，经过一次两次拆装后即可了解。

最后就是链条的清洗，长时间骑行后，链条上容易粘上许多泥沙。洗链条的方法多种，在这里介绍两种方法。

第一种方法则是用洗洁精。这需要注意的是在洗链条的时候，最好能使用45度左右的热水，这个温度更容易发挥其清洁作用。

除了需要用粘有洗洁精的抹布来回擦拭链条外，最好再用粗一点的毛刷子慢慢的把每一节链条刷一次，很快黑色的链条就会呈现出原有的色泽。

第二种是使用煤油洗链条，把粘有煤油的抹布包住链条去来回拖动。弊端就是会让自己身上留下异味，沾上油垢和油渍。

骑自行车最好不要戴耳机

载着耳机骑自行车等于将自己生命当儿戏。马路如虎口，在马路上行驶的人们已经恨不得自己能够多长几双眼，多生几个耳朵去观察路上过往的车辆了，哪还有闲暇一心二用去听音乐。

如果戴着耳机是为了争分夺秒地学习，又有这个必要吗?所以，为了安全着想，学生哥们，骑车切记不可三心两意，还是把耳机摘下吧。

骑自行车的技巧

1、骑车时经常吃喝

过去的标准是1小时要喝一壶水，现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的，因此你可以放开怀抱喝。建议在水中混入一些电解质，可以提高能量储备。

2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置

让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

3、抬头、沉肩、屈肘、松手

头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。

骑车时自然要抬头看着你想去的地方

放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上，你不能只看脚前面的地方，否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。

4、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担

传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此。

5、慢骑才能骑快

如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。

大多数骑行的人可能有95%都经常为了实现健康目标而卖力骑车。一些高中或大学教练用“不经历痛苦，怎么见彩虹”的论调教育学生，但我们绝不会让我们的运动员这样做。

6、向医生咨询你的心脏和血液的健康状况

检查胆固醇、关注心脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力。除了要知道真正的心脏疾病风险，还要掌握心脏病的预警信号。

7、每隔几分钟改变手放在车把上的位置

分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。