广泛性焦虑怎么缓解

广泛性焦虑怎么缓解

任何人遇到压力时会本能的担心，但有的人即使根本没什么可担心的，也会日复一日的紧张和焦虑。当这个过程持续到6个月或更长时间，那就有可能是广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder，简称GAD）的表现。这种疾病在美国影响了接近700万人的正常生活。不幸的是，很多人根本不知道自己得了这个疾病，因此会错过原本能够改善生活的治疗。

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GAD：情绪上的症状

GAD的主要症状是持续的、强烈的压力感和焦虑感。导致紧张的明确原因很有可能找不到，也许就是因为日常琐事，比如账单、人际关系或者身体健康。这一切担忧都会对睡眠和思考能力造成干扰，当然，睡眠不好或者疾病本身也会加重烦躁情绪。

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GAD：身体上的症状

过度忧虑往往伴随着身体上的症状，包括：

肌肉紧张或疼痛

头痛

恶心或腹泻

颤抖或抽搐

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GAD与日常烦恼的异同

大多数人都会因为某些麻烦事而烦恼，比如金钱、工作需求、人际关系的改变等等，但是GAD与之不同的是患者无法停止忧虑，哪怕在做最喜欢做的事情时也无法放松，在严重情况下，GAD还会干扰正常的工作、人际关系和日常活动。

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什么样的人会得GAD？

任何年龄的人都能患GAD，甚至孩子。这种疾病一般是逐渐产生的，并极可能在童年到中年之间第一次出现症状。受GAD困扰的女性是男性的两倍。

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什么原因导致GAD？

尽管随家族遗传而来的基因使某些人患GAD 的风险更高，但这不是全部原因。科学家们认为 DNA、环境因素和心理因素共同导致了GAD的发生。科学家们正在研究一种叫作神经递质的脑化学物质和大脑中被称作杏仁核的一对器官。

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GAD如何诊断？

诊断GAD没有明确的实验室测试标准，主要结合病人的症状描述进行，因此，向医生讲述你的焦虑状况时要很具体，这非常重要。哪些是你担心的事情？担心的频度如何？焦虑是否干扰了日常活动？如果在过去的至少6个月里你一直感到焦虑，那么就有可能患了GAD。

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GAD如何治疗？

心理治疗：某种谈话疗法对治疗焦虑症非常有效，即所谓的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）。治疗师可以帮助你识别哪些是消极的想法或行为。CBT还包括做家庭作业，例如把导致过度担心的想法都写出来；你还要学习平复紧张情绪的方法。通常3～4个月后，病人就能感觉到明显好转。如果把CBT和药物疗法结合起来，效果会更好。

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药物治疗

一些抗抑郁药物对降低焦虑程度非常有效，这些药物包括度洛西汀（（Cymbalta）、文拉法辛（Eccexor XR）、依地普仑（Lexapro）、帕罗西汀（Paxil）等。一般服用4～6周会有所好转。医生也可能会开一些短期服用的苯二氮卓（benzodiazepine）类药物，比如劳拉西泮（Ativan）、氯硝西泮（Klonopin）、地西泮（VAlium）和阿普唑仑（Xanax）等，但这些药物有产生依赖的风险。还有一种叫作布斯哌隆（Buspar）的药物也能治疗GAD。在服药治疗前，要和医生讨论各种药物的利弊。

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GAD患者的自我保健

日常生活中改变几个简单的习惯就能很好地帮助治疗GAD，避免摄入咖啡因、街头毒品甚至某些感冒药，因为这些都会加深焦虑的症状。尽量充分地休息，食用健康食品，并学习一些放松的技巧，比如瑜伽和冥想。有证据表明，适度的运动具有镇静效果。

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GAD的补充性治疗

任何非正统的疗法对GAD是否有效都很难确定，因为它们未曾受到过认真研究。按摩可以让多数人感到放松，不过一项研究表明，按摩对于GAD症状的控制效果比不上聆听自己喜欢的音乐。研究证明，应用针灸治疗焦虑症目前未发现任何有效的结果。

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GAD的草药疗法

有一些证据表明，草药中有一种叫做卡瓦胡椒的植物也许会缓解轻度至中度的焦虑症状，但是还没有足够的证据表明缬草或贯叶金丝桃可以缓解GAD症状。无论采用哪种草药疗法，请务必咨询医生的意见，很多草药都具有有害的副作用或不良反应。

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GAD与其他疾病

罹患GAD的人也有可能会患抑郁症、酗酒或毒瘾。如果这些疾病出现了，就需要启动第二套治疗方案。GAD患者患上其他形式的焦虑症也很常见，包括恐慌症、创伤后应激障碍、强迫症和社交恐惧症。

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恐慌症

患有恐慌症的人会感受到突如其来的恐慌，症状包括心跳加速、出汗、头晕、恶心或者胸口疼痛。你可能以为自己心脏病突发、失去意识或者就要死去。恐慌症影响了大约6百万美国成年人，但它是所有焦虑障碍中最容易治愈的。

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创伤后应激障碍（PTSD）

有些人经历过一次可怕的磨难（比如遭受强奸、虐待、殴打、意外或者自然灾害）后会患上创伤后应激障碍（PTSD）。PTSD的症状包括不停回忆惨痛的经历、对曾经喜欢的事物兴趣索然、和人接触的时候不愿意太亲近，甚至表现出烦躁和暴力倾向。PTSD影响了接近8百万美国人，主要通过药物和辅导治疗。

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强迫症（OCD）

强迫症患者有自己无法控制的烦恼的感觉。有些人觉得他们必须执行某些毫无意义的形式。常见的强迫行为包括：过度洗手、反复锁门。他们可能按某种程序穿衣服或者无缘由地数物品的数量。很多强迫症患者自己也知道某些形式是没有意义的，但就是无法控制自己不去做。强迫症影响了200多万美国人，一般通过药物和心理疗法进行治疗。

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社交恐惧症（SAD）

社交恐惧症患者在普通的公共场合会感到过度紧张和害羞。症状包括在社交活动之前有恐惧感、出汗、脸红、恶心，或在活动中难以与人交谈。在严重情况下，社交恐惧症患者还会逃学或者旷工，它影响了1500万美国成年人，可以用药物治疗和心理治疗。

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其他类型的恐惧症

恐惧症往往是对那些并不会带来伤害的事物感到强烈恐惧。常见的恐惧症包括对高度的恐惧，对类似隧道或电梯等封闭空间的恐惧，对狗、飞行乃至水的恐惧。美国约有1900万人患有某种恐惧症。许多人并不寻求治疗，因为引发恐慌的情形或对象很容易避开。恐惧症患者对某种类型的脱敏疗法反应良好。

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GAD患者去哪里寻求帮助？

首先，要和家庭医生讨论你的焦虑情况，医生可以帮助你排除其他类似的疾病。如果怀疑是焦虑症的话，医生会建议进行药物治疗和面晤精神健康专业人士。这些专业人士都经过培训，会使用心理疗法。有一点很重要，那就是要选择一个让你愉快的医生引导你治疗的全过程，这样效果会更好

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【译者按】

不要抗拒药物治疗，不要歧视药物治疗。

焦虑症、抑郁症都是内科疾病，除了遗传因素，主要是因为体内化学物质不平衡所致。虽然治疗时保持良好积极的心态非常重要，但这些病症是不能单纯依靠意志力来恢复的。这么做不仅注定徒劳无功，还会因为不能获得预期的效果而加重沮丧和焦虑的程度，使病情恶化。

现代化医疗手段可以发现病人哪些重要的化学物质失衡，进而做出针对性的外源性调整。事实证明，药物治疗不但行之有效，甚至可以说是唯一决定性的治疗方式。药物治疗会有一定的副作用或不良反应，但是这种副作用和外科手术一定会有创口一样，情况是可预计的、形式是可控的、后果也是可补救的。所以，不要相信那些对药物治疗的妖魔化传言，也不要依靠自己意志力死撑，科学地服药就能让自己轻松很多。深入了解药物治疗带来的实际好处，建立起对药物治疗的信心，是治疗焦虑症和抑郁症的最好手段。同样，当我们身边有人畏惧的时候，要鼓励他们接受药物治疗。绝对不能讽刺、挖苦和歧视接受药物治疗的人，不要让自己不理性的行为加重别人的痛苦。

广泛性焦虑障碍应该如何治疗

广泛性焦虑障碍是一种慢性疾病，就是患者持续的紧张不安，在平常的时候面肌扭曲，姿势紧张，甚至还会颤抖，皮肤苍白等，如果处理不好，很容易哭泣的，那么对于这种病我们应该怎么治疗呢?

1要排除抑郁障碍，可以尝试下用药物治疗，抗焦虑药主要是用苯二氮卓类药物与丁螺环酮等，各种治疗期间一般不宜短于半年。

第1步

2除了要用药物，还得注意下患者的心理，要让病人正确对待这种病，只要心理上健康了，那么对身体的伤害会有缓解的，暂时不见好转，也不要担心，让患者放下思想负担。

第2步

3最后为大家推荐的就是催眠方法，生物反馈法，音乐疗法等，这些对疾病都是有辅助性的作用。

第3步

注意事项：

尽管病人症状迁延不愈，但不会导致精神残疾和社会功能丧失，值得注意的是，焦虑症的自杀要予以关注，有的学者认为焦虑症的自杀并非是个别现象。

焦虑障碍怎么治疗

焦虑症(Anxietydisorders)是一种以焦虑情绪为主的常见神经症。我国的调查研究显示：焦虑症在一般居民中的发病率为2%，其中41%为广泛性焦虑，33%为情境性焦虑。精神障碍病人中，至少有三分之一有某种形式的焦虑障碍，而且随着社会竞争日趋激烈，生活中应激因素增加，心理不适应等焦虑反应势必增多，应引起大家的重视。

焦虑障碍怎么治疗

方法/步骤

增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

分析原因：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

转移注意：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。此时，患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

白领如何缓解紧张焦虑情绪

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

在日常生活中白领们该如何缓解紧张焦虑情绪呢?

1.多交朋友。职场白领多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封闭的自我小圈子，让心灵汲取更多的营养。

2.业余爱好。职场白领的生活往往很单调，心理也因此而变的压抑，主要是因为缺乏好的业余爱好。因此，职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等，在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。

3.运动健身。肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根，是一切身心疾病主要病因。对于经常伏案的职场白领来说，适当的运动健身对于维持身心健康具有十分重要的意义。运动健身不仅能够强健体魄、增强机体功能，还可以放松身心，缓解心理紧张状态。

4.劳逸结合。职场白领应该客观认识自己，制定切实可行的计划或目标，科学合理地安排工作、学习和生活。在实现目标的过程中，要注意劳逸结合，适当放松心情，保持心理平衡，提高自身的心理承受能力。工作是为了更好的生活，生活并不是只为了工作，职场白领尤其要注意劳逸结合，用合理的方法来消解自己的情绪，进而更好地缓解紧张焦虑的情绪。

自我如何治疗广泛性焦虑症

广泛性焦虑症也就是常说的慢性焦虑症，是焦虑症发作的一种持续症状。如何治疗广泛性焦虑症呢？医学上对于广泛性焦虑症治疗的方法很多，主要有药物治疗、心理治疗、中医治疗等多种方式，您在采用上面任何方式治疗的同时希望您也同时采用自我治疗的方式，这样治疗效果会更加明显。下面为您介绍自我如何治疗广泛性焦虑症：

自我如何治疗广泛性焦虑症？方法一、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

自我如何治疗广泛性焦虑症？方法二、活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

自我如何治疗广泛性焦虑症？方法三、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

自我如何治疗广泛性焦虑症？方法四、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

自我如何治疗广泛性焦虑症？方法五、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。